而代謝水平的下降就意味著我們日常熱量消耗的減少，所以到了這個年紀，大多數人很容易出現發福的問題。
另外，隨著年齡的增長，我們體內的肌肉含量也會逐年開始流失。而肌肉的流失一方面會導致代謝的下降，另一方面也會讓我們的皮膚失去支撐而逐漸變得鬆弛，這時候我們也會看起來老得更快。
但並不是所有人都是如此，總有些人仿佛受到上天的眷顧般，年齡數字一直在上升，但是她們的體型還有容貌卻凝固了一般，比同齡人有更好的狀態。
比如，本期的精神氮泵主題，我們分享的52歲的女主人公就是如此，她到底做對了哪些事情呢？
我們來了解一下吧。
圖片中的這位女士是來自浙江溫州的陳少洛。
1968年出生的她，現在已經52歲了，但是只通過圖片，你很難看出她的真實年齡。因為無論是她的身材，還是相貌都和52歲扯不上關系。
她的保鮮秘訣很簡單，其實就是靠十幾年如一日地堅持健身，這得以讓她在52歲還能保持如此好的狀態。
她在52歲還擁有著清晰的馬甲線，豐滿的蜜桃臀，這些都讓她看起來顯得更加年輕，身材絲毫不遜色於20歲的姑娘。
由於她能保持如此好的身體狀態，也被很多人稱為「健身少女」。
想要讓自己保持年輕態，從外在注重保養很重要，同時也要注意防曬。
因為日曬帶來的最大傷害是皺紋，也就是「光老化」。雖然常曬太陽能促進維生素D的合成，利於鈣的吸收，但紫外線對身體傷害很大，不但容易加速臉上的色斑形成，還會刺激皮膚，加速衰老。
所以，在日常中做好防曬，是減緩面相衰老的重中之重。
但想從內在保持年輕，就可以選擇堅持運動健身的方式了。
保持定期運動的習慣，不僅能夠提升我們的肌肉量和關節強度，還能夠讓我們感到愉悅，緩解生活中的諸多壓力。
但在運動形式的選擇上也不要過於單一，最好是選擇有氧訓練和力量訓練相結合的方式。比如很多人喜歡做有氧訓練，因為它的門檻較低，不需要額外學習太多的知識理論。
但是，你喜歡做的運動不一定是身體所需要的。
經常進行有氧運動，的確可以幫助我們消耗掉多餘的熱量，提升心肺功能，緩解壓力，但是對於維持體內的肌肉量幫助就沒那麼大了。
所以，我們還需要在運動形式中加入力量訓練，這有助於維持體內的肌肉量，提升骨密度和強度。
有氧運動很好完成，你可以選擇跑步，騎行或者游泳的方式。
那麼，如何在家完成力量訓練呢？
接下來，我們就來分享幾個在家就能完成的力量訓練動作給大家，讓你在家也能輕松完成訓練計劃。
動作1：深蹲
首先雙腳打開與肩同寬，使腳尖朝外，背部挺直，核心收緊，然後臀部向後坐屈膝下蹲，至大腿略低於膝蓋即可，然後起身站起至身體直立。
動作全程注意膝蓋不要內扣，保持膝蓋與腳尖方向一致。
每組12-15次，做3組。
動作2：跪姿伏地挺身
首先保持俯身，雙手比肩略寬撐地，雙臂位於肩部下方，手肘微屈，背部挺直，核心收緊，雙腿屈膝並攏，雙膝跪地。
然後慢慢屈肘，使大臂與軀干夾角約小於45度向下俯身至胸部幾乎接觸地面，然後撐起身體還原，注意還原時手肘保持微屈。
每組6-10次，做3組。
動作3：箭步蹲
首先雙腿分開與肩同寬站立，腰背部挺直，核心收緊，保持身體穩定，保持背部挺直，向前邁出一大步並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身站著還原至動作起始狀態，然後再完成另一側動作。
每組做10-12次，做3組。
動作4：臀橋
首先仰臥在瑜伽墊上，保持上背部及頭部支撐身體，雙臂位於身體兩側伸直，雙腿屈膝分開與髖部同寬，雙腳踩地，然後臀部肌肉收緊發力向上抬起，至上半身與大腿處於同一平面，稍停，感受臀部肌肉的收縮。
然後控制速度下壓臀部還原，注意動作全程都要保持臀部肌肉持續緊張，還原時臀部不要貼地，要保持微微懸空。
每組10-12次，做3組。
動作5：卷腹
首先仰臥在瑜伽墊上，使上半身貼地，雙臂向上舉起與地面垂直，雙腿微微分開屈膝，雙腳踩地，保持下肢穩定，保持下背部不要離開地面，腹部發力帶動上背部向上捲起，同時雙臂上舉。
至動作頂點稍停，感受腹部肌肉的收縮，然後控制速度慢慢還原。
每組12-15次，做3組。
動作6：仰臥交替抬腿
首先仰臥在瑜伽墊上，使上半身貼地， 雙臂向身體兩側打開落地，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地。
保持上肢穩定，保持下背部不要離開地面，下腹部發力帶動雙腿交替向前提膝抬起，注意動作全程保持節奏均勻，在動作過程中雙腳不要著地。
每組12-15次，做3組。
以上動作可以每周做1-2次，起初可以根據自己的實際情況進行減少組數或次數，不要給自己帶來太大的壓力，以免無法堅持而放棄。