愛美是人的天性，無論是美麗的外表，還是有型的身材，都讓無數人為之神往。
尤其是擁有平坦緊致的小腹，線條清晰的馬甲線，這可以說是很多女性的夢想。
所以，在社交媒體上那些擁有好身材的人總是備受人們的矚目，因為這些人付出了很多，要保持強大的自律性，才能讓好身材得以維持。
本期的精神氮泵主題，我們來分享一位擁有性感馬甲線的健身女神，黃詩棋Yumi。
她來自馬來西亞，是一名女演員，還曾在2017-2019年度連續三年入選全球百大美女的評選榜單，在2017年的榜單中黃詩棋位列57名，已經儼然成為「馬來西亞之光」的代表。
黃詩棋的身高是168cm，體重只有48kg。因為演員需要更加嚴格控制自己的體重和身材，所以她的體重要比以往我們分享的健身達人要輕很多。
雖然她的體重很輕，不過熱愛健身運動的她，一直把自己的身材管理得特別好。
尤其是她的馬甲線，更是惹人矚目。
熱愛運動健身的她，不擺任何架子，還經常在社交平台上分享自己運動的視頻，很熱心地跟網友粉絲交流運動健身的心得。
眾所周知，想要擁有清晰的馬甲線，不僅要進行特定的腹部訓練，還要進行減脂，讓體脂率降低才可以實現。
當自己的體脂率處於較高水平時，首先應該進行的就是減脂。
其中，很多人常踩的一個坑就是相信了局部減脂，其實局部減脂並不存在。只有合理地控制飲食，並結合規律的燃脂運動，來製造熱量缺口，並且堅持一定的時間，我們才能慢慢讓整體的體脂率降低。
等到體脂率的降低，腹部的脂肪也會隨之減少，不過有些人會發現馬甲線也遲遲沒有出現，這是因為腹部肌群太弱造成的，這時候還要加強腹部肌群的訓練才可以。
下面，我們就來分享一組針對性的腹部訓練動作。
在訓練的期間，也要結合自己的體脂率去合理控制飲食，只要體脂率降低之後，馬甲線才會離你更近一步。
動作1：卷腹
首先仰臥在墊上，保持雙膝彎曲，手臂的位置可以交叉於胸前，也可以根據實際情況自我調整，但不要影響腹肌的發力。
向上緩慢抬起身體，抬至最高點時保持1秒，然後緩緩放下，速度越慢，對肌肉的刺激感就越強烈。
但做這個動作時，不要讓你的頸部過度發力，解決方法就是收緊你的下巴。
每組做12-15次，做4組。
動作2：仰臥舉腿
首先仰臥在墊上，保持上半身貼地，雙手置於身體兩側，雙腿向前並攏伸直，使雙腳離地。
然後腹部發力帶動雙腿屈膝向上抬起，並順勢將臀部向上舉起，在頂點稍停，然後慢慢還原到起始位置，全程雙腳不要落地。
每組15次，做3組。
動作3：空中單車
首先保持仰臥在墊子上，使雙腿抬離地面保持屈膝狀態，然後使上半身肩胛離地，時刻保持腹部緊張。然後使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中間肩膀不要觸地，時刻保持腹部緊張。
每組15-20次，做3組。
動作4：登山跑
首先保持俯身姿勢，使雙臂位於肩部下方伸直，保持手肘微屈，雙腿向後並攏伸直。
讓身體保持穩定，不要晃動，然後腹部發力帶動雙腿交替向前提膝跑，盡量讓膝部靠近身體，整個動作過程保持均勻有節奏地完成。
每次用盡全力做30-60秒，做3組。
動作5：仰臥交替抬腿
仰臥在瑜伽墊上，下背部貼地，肩部及頭部離地，頸部固定，雙腿向前並攏伸直，雙腳離地
保持下背部不要離開地面，下腹部發力帶動雙腿在與地面45度角左右上下擺動
以均勻速度完成動作，注意動作過程中腳不要著地
在整個動作過程中，要保證動作的質量，不要只顧完成動作而讓動作變形。
最後，無論是減脂，還是腹部馬甲線的變化都不會特別快，我們需要給自己留出2-3個月的時間來進行。
可以每隔2周，對比一下身體的各項數據，以便於及時調整自己的計劃。