不少女性在健身房進行訓練的時候，總是習慣性地待在有氧訓練區。橢圓機，跑步機，騎單車似乎涵蓋了自己的所有訓練清單。
而力量訓練區成了男性才該待的地方，女性似乎就不該出現在這里，因為覺得沒有必要，進行力量訓練的女性都會變成男性那般粗壯的身材，影響美感。
不過，這一現狀已經逐步獲得改善了，越來越多的女性了解到了真相。
力量訓練並不會讓自己的身材變得如男性般粗壯，更不可能練成所謂的金剛芭比，反而有諸多的好處。如提高自己的肌肉量，讓身材變得更加緊致，提升自己的基礎代謝，讓自己更不容易變胖，還能延緩衰老等都讓人無法拒絕。
包括很多人都比較看重的體重這個數據，也越來越變得沒那麼關鍵。
因為好看的體型，遠比好看的數據更重要。
所謂的「好女體重不過百」這把枷鎖，早就該敲碎了。
影響體重的因素有很多，體重大並不代表體內的脂肪含量高，還有可能是體內水分的波動，瘦體重的增加引起的。
我們人體體重的70%都是水構成的，其中水分的波動也最容易引起體重的忽高忽低。如果你是在同一天稱好幾次體重，發現數據都不一樣，那麼這種變化幾乎可以說就是由水的波動帶來的，因為脂肪和肌肉並不會在短時間內變化那麼大。
但真正能接受這一觀點，還需要一段時間。
本期，我們要介紹的一位健身達人Mooly，她就很好地擺脫了傳統的束縛，去勇敢追求自己想要的身材。
24歲的Mooly目前是一名成功的健身教練，並且在社交網絡上擁有眾多的粉絲。
Mooly擁有這麼好的身材，那麼大家來猜猜她的體重是多少？
100斤？110斤？
不賣關子了，她目前的體重是122斤，遠比我們從圖中看起來要重很多，但是這個體重上的數據並不會影響她的好身材這個事實。
和很多為了減重而走進健身房的人不太一樣，她的體重反而是一路攀升，從104斤一直增加到了122斤，但是她的身材也發生了天翻地覆的變化。
Mooly在她的社交平台上曬出過自己健身前後的對比照，左邊是她體重在104斤時的照片，雖然那時她的身材和體重都保持的很不錯，但她還是想讓自己的身材變得更有魅力一些。
現在雖然她的體重保持在122斤，但是我們能夠很明顯看出她現在的身材要比以前增添了不少魅力，她的小腹平坦結實，而且渾身散發著健康的氣息。
如何在增加體重的同時，又不讓自己看起來顯得肥胖呢？
想要得到這些，自然是不容易的。
她明確自己的目標是要增肌，並且減少一部分脂肪，所以她每周都要訓練6次，而且更多的是進行力量訓練，然後再搭配科學的飲食計劃，日復一日的堅持，才能換來這種成果。
下面，我們來分享一組在家就能完成的健身動作。
動作1：跪姿伏地挺身
在做伏地挺身的時候，把手指全部張開，盡量讓手掌的占地面積更大，同時讓每一根手指都感受抓地的感覺，這樣就可以最大化的把做伏地挺身時產生的壓力從腕關節而分散到手掌到每根手指頭上。這樣能夠大大減輕手腕的壓力，也能夠避免手腕疼痛及受傷的發生。
每組做8-10次，做3組。
動作2：臀橋
這個動作日常在家就可以做，能夠很好地鍛鍊到臀中部肌肉。
平躺在墊子上然後屈膝，做一個卷腹的准備姿勢，背部緊貼地面，以腳底和肩部為支點，然後抬起臀部。在整個過程中，都是臀部自主發力，不要借力於其他肌群，緩緩抬起臀部，直至髖部和軀干成一條直線，保持收縮2秒，然後緩緩放下，再次挺起。
每組12-15次，做3組。
動作3：箭步蹲
箭步蹲無論是練腿還是練臀都是一張王牌，可以徒手做，也可藉助啞鈴來做。
要點很簡單，保持身體站立，雙腿分開然後一條腿向前邁出一步，保證兩只腳的腳尖都朝向前方。挺直腰背，身體保持中立，不要前傾過多，然後屈膝下蹲。下蹲至膝關節為90°，膝蓋不要超過腳尖，保持小腿垂直於地面。後側的膝關節下沉，讓大腿垂直於地面，但膝蓋不要接觸地面。
單側做10-12次，做4組。
動作4：登山跑
做登山跑訓練不僅可以使你流汗，還是一種動作豐富的鍛鍊，可以使你的心率加快，同時使身體幾乎所有的肌肉群都會參與（包括三角肌，肱二頭肌，肱三頭肌，胸部，腹部，股四頭肌和膕繩肌）。
每組盡全力做30-60秒，做3組。
動作5：彈力帶頂髖
這個動作能夠很好地訓練到臀腿肌群。
首先將彈力帶的一端固定好，另一端可以套在髖部，也可以握在手中。
保持雙腿分開寬於肩，腳尖微微外旋，俯身並保持上半身挺直，腹部收緊。
然後臀部盡量向後，接著臀部發力，將髖部伸展，在頂峰收縮1秒。
每組10-15次，做3組。
除了訓練之外，我們還要學會控制自己的飲食。
雖然運動是能夠幫助拉大熱量缺口的一種方式，同時它還能夠讓你的身材變得更好，但是也要注意控制飲食上的熱量攝入。
建議先從合理地規劃你的飲食開始著手。剔除那些不健康的食物，而把那些健康的食物沉澱下來，這樣一個小小的做法就能夠讓自己每天的熱量攝入減少非常多。
比如你可以去除掉經常愛吃的零食或減少它們的攝入量，少吃一些高熱量，高脂肪精加工的食品。把果汁換成礦泉水，加糖加奶的咖啡換成黑咖啡，這些小小的舉措都能夠為你減去非常多的熱量，也不會讓你處於飢餓狀態。