衰老是自然界的規律，誰也無法避免，也是我們要學著逐步面對的事情。
但如今，越來越多的人年齡一直在增長，臉卻始終如一，我們也稱她們是被「凍齡」的一群人。
雖然衰老的快慢和基因有關，但是一些好的生活習慣也對保持年輕的身體，年輕的容顏有較大幫助，凍齡其實沒那麼難。
下面，我們就來分享4個那些」老得慢「的人都有的好習慣，大家可以看看自己有在堅持哪幾個，相信看完會有所收獲。
1.做好防曬措施
防曬的意義不是防止曬黑，而是幫你減緩衰老。因為日曬帶來的最大傷害是皺紋，也就是「光老化」。因為陽光中的紫外線對皮膚造成的損傷，是導致皮膚衰老的主要原因。
雖然曬太陽能促進維生素D的合成，利於鈣的吸收，但紫外線對身體傷害很大，不但容易加速臉上的色斑形成，還會刺激皮膚，加速衰老。
所以，在日常中做好防曬，是減緩衰老的重中之重。
2.保持愉悅的狀態
尤其是對於女性來說，保持愉悅的心情，少操心是延緩衰老很關鍵的一點。
因為當處於壓力或焦慮狀態時，我們體內的皮質醇水平就會超出正常水平。這不僅會降低我們的睪酮激素水平，還很容易讓我們變胖，所謂的「過勞肥」其實就是激素水平變化帶來的影響。
而且皮質醇水平的升高還和皮脂分泌增加有關，這意味著你可能會爆發更多的痤瘡。
同時，皮質醇水平過高，也會導致體內肌肉的分解加快，以及皮膚膠原蛋白的分解，這會增加皺紋和讓我們損失更多的肌肉。
想要年輕態，學會處理生活中的各種壓力，保持愉悅的狀態是極其重要的。
3.少吃糖
其實，高糖飲食不僅會導致肥胖，還會導致身體炎症、皮膚膠原蛋白流失以及痤瘡。
隨著年齡的增長，身體的新陳代謝也會逐步降低，皮膚細胞很難把多餘的游離糖代謝掉，也會加速肌膚的老化。
另外，我們攝入了糖分以後，會刺激我們的大腦分泌多巴胺，容易對糖產生依賴感，讓我們更難以擺脫糖的困擾。
這里所說的糖不是碳水化合物，而是添加糖，是飲料，零食，果汁，調味料里的糖。
同時，在日常生活中我們也要注意減少一些「壞脂肪」的攝入量，如油炸食品，動物脂肪，人造黃油等。
而一些優質的脂肪還是可以有控制地攝入的，比如每天吃一些堅果，奶製品，雞蛋，定期吃一些魚類都對身體有很多好處。
4.堅持運動
保持定期運動的習慣，不僅能夠提升我們的肌肉量和關節強度，還能夠讓我們感到愉悅，緩解生活中的諸多壓力。
定期進行有氧運動，可以消耗身體里的大量能量，防止糖分在組織細胞的積累。
適度運動，也是保持身體健康，防止衰老的靈丹妙藥。
那麼，對於不喜歡戶外運動，也不喜歡去健身房的人群來說，還能選擇什麼運動呢？
其實，在家進行彈力帶訓練也是非常棒的選擇。
下面，我們就來分享幾個適合在家訓練的彈力帶動作。
動作1：手臂彎舉
首先，用雙腳踩住彈力帶的一端，掌心朝外握住彈力帶，保持膝蓋輕微彎曲，肱二頭肌發力使手臂彎曲。注意，雙腳站距越寬，彈力帶的張力會越大。
每組可以重復15次，做3組。
動作2：彈力帶臂屈伸
首先，保持跪姿，用膝蓋壓住彈力帶，然後一隻手扶著地板，保持背部挺直。
然後，用手肘帶動手臂向後移動，肩膀保持穩定，用肱三頭肌發力，收回時放慢速度。
每組做12-15次，做3組。
動作3：彈力帶劃船
首先保持彈力帶的兩端固定，然後兩手打開分別抓握彈力帶的兩端，保持與肩同寬的握距，接著收縮肩胛帶動肘部向後拉動彈力帶，在頂峰時保持背部肌肉的收縮，然後緩緩恢復到起始位置。
這個動作不僅可以鍛鍊到背部肌肉，還可以改變弓腰駝背的不良體態，讓身姿更具美感。
每組動作做12-15次，做3組。
你也可以選擇站姿進行該動作。
首先用雙腳踩實彈力帶，保持背部挺直，核心收緊，軀干平穩。然後用背部帶動手臂向後拉，在頂峰時保持收縮0.5秒，然後緩緩下放，再次重復動作。
每組12-15次，做3組。
動作4：彈力帶深蹲
首先，將雙腳套到彈力帶裡面，輕微跳躍做深蹲動作，雙腳由閉合狀態向兩邊拉開，注意距離不要太大。
全程保持核心收緊，軀干平穩，雙手可放在身體前面，利於保持平穩。
每組10-12次，做3組。
動作5：彈力帶腿彎舉
首先將彈力帶固定在一端物體上，然後俯臥在墊子上，將彈力帶掛在雙腳腳踝處，然後股二頭肌發力帶動小腿做彎舉動作。
常做腿彎舉動作，可以更好地鍛鍊你的臀，腿肌肉線條，腿部更加修長。
每組做10-12次，做3組。
動作6：彈力帶臀橋
首先，躺在瑜伽墊上，雙腳套進彈力帶用腳後跟壓實，另一側套在髖部位置。
使小腿平行於地面，然後用臀部發力向上抬起，感受臀部發力，下落時要放慢速度。
每組10-12次，做3組。
彈力帶可以說是一種很常見且輕便的健身工具，它不僅具有非常顯著的便捷性，而且在價格方面也有諸多優勢。
無論是在健身房做運動前的熱身，還是外出時把它隨身放在包里，都能夠體會到彈力帶帶來的便利和樂趣。
最後，我們再來總結一下。
想要保持年輕的容顏，年輕的身體和狀態，不僅要做好防曬，控制好飲食習慣和心情，保持運動的習慣也很重要。
