隨著年齡的不斷增長，我們的身體也在悄悄發生著某些變化。
我們的臉上開始出現皺紋，身體的肌肉逐漸開始萎縮，越來越容易變胖，曾經的好身材也變得不再飽滿，這就是身體開始衰老的一些信號。
這是自然界裡的規律，誰也不能避免，也許有一天科技可以讓我們永葆年輕，但目前來看這條路還遠而漫長。
很多人也在試圖通過各種方法來延緩或對抗這些衰老，如通過健身，美容，吃各種保健品等。
而健身，應該是其中最安全且自然的一種方式了。
本期，我們精神氮泵主題要介紹的就是一位來自韓國的健身達人，她通過健身改變了自己的身體狀態，精神面貌，讓自己實現了逆齡生長，還登上了雜志（MAXQ）的封面。
這張封面照片中，女主人公身材苗條緊致，性感優雅，渾身散發著女性的美感。而男主人公笑容燦爛，胸肌健碩，腹肌更是稜角分明，散發的滿屏的荷爾蒙氣息，讓不少網友感嘆真是一對養顏的俊男靚女。
然而，讓人出乎意料的是他們兩個人的關系，很多網友猜測是戀人或者姐弟，但沒人猜對真實的關系，他們實際上是一對母子。
封面上的女主人公叫做Jang Reao，她今年實際上已經64歲了，而男主人公是她的兒子，今年也已經30多歲了。
看到這里，相信不少人會發出感嘆，這是吃了防腐劑了吧？
64歲的人怎麼會有如此的身材和精神狀態呢？簡直就像是40歲的人。
其實，她的身材並非一直保持得那麼好，精神狀態也曾走過下坡路。
她在年輕的時候其實已經是一位健身達人了，而且在健身圈裡還有「健身王後」的美稱。
但是，一場突如其來的車禍使她的手臂受傷，留下了嚴重的後遺症，使她不得不放棄健身。
由於不能再繼續健身，她的身材也開始逐步走形，最胖的時候體重達到了80公斤，昔日的風采已經離她遠去了。
而她也一直承受著不斷變差的精神狀態，看著自己不斷走形的身材，她再也無法忍受了，下定決心開始改變。
但這個過程註定是痛苦的，她還是咬牙堅持了下來，最終好身材又回到了她身上。
因為有了這一段經歷，她決定和兒子拍一組以「健身使人重生」主題大片。
健身使她如鳳凰般涅槃重生，在60多歲時又找回了曾經的模樣，又重新擁有了迷人的身姿，精神狀態也比以前更好了。
她用自己的經歷也證明了，健身運動真的可以抵抗衰老，延緩衰老的速度。
那麼，運動健身是如何使我們變得更加年輕的呢？
其實，主要體現在以下幾個方面。
1.經常進行力量訓練可以增加我們體內的肌肉強度和肌肉的含量，提高肌肉在人體內的含量比例，同時也可以增加骨骼的密度和強度。
2.有助於維持健康的心血管水平，比如減少壞的膽固醇水平，改善血管壁彈性，降低血液在血管內的阻力。
同時經常參加運動健身鍛鍊也是防治冠心病，動脈硬化症和高血壓病的積極手段。
3.運動健身可以減少睪酮激素水平的降低。
睪酮激素水平不僅是對男性很重要，對女性維持健康的身體狀態也是十分重要的。
它對維持心理健康有明顯的改善作用，如果睪酮激素過低的話，會影響男性能力，蛋白質的合成，還很容易產生抑鬱，骨質疏鬆以及脂肪含量增加的情況。
年齡的增長則會降低體內睪酮水平，而適度的運動健身對穩定或提升睪酮激素水平有積極的作用。
4.保持規律運動健身的人群，身體的免疫能力會得到提升。
當人體處於運動狀態，體內的新陳代謝運轉則會加速，體內各個器官之間的代謝機能會越來越好。
長此以往，不僅身體會變得更加健康，還能提高身體的免疫能力，減少很多疾病的發生。
考慮到一些人不喜歡出門跑步，也沒時間去健身房鍛鍊，下面，我們就來分享一組在家就能完成的動作給大家。
動作1：開合跳
這個動作的最大的作用，是可以給我們帶來較大的消耗，讓我們起到瘦身塑形的作用。
每組30次，做3組。
動作2：俯臥收膝跳
首先保持俯臥姿勢，將自己支撐起來，手臂保持垂直地面的狀態，使雙腳打開用腳尖支撐地面。然後身體穩定，向前做雙腿前跳的動作，將膝蓋盡量靠近腹部，不需要做太快，但是要確保每一下都用到了腹部的力量。
每組20次，做3組。
動作3：仰臥抬腿
這個動作主要針對下腹部訓練。
首先保持仰臥姿勢，使雙手放在臀部下面維持身體穩定，然後雙腳伸直並攏重復的向上抬起，將腹部收到最緊再下放並且全程保持雙腳不要接觸地面。
每組20-30次，做3組。
動作4：登山跑
保持俯臥姿勢，雙臂支撐墊子，然後雙腿交替向胸部方向做提膝動作，速度盡量快，但要保持身體穩定，使呼吸順暢。
每組做30次，做3組。
動作5：簡易平板支撐
比常規版本的平板支撐更簡單，但同樣能夠增強腹部力量。
每組保持40-60秒，做2-3組。
最後，除了堅持鍛鍊之外，飲食上也要多注意控制。
盡量做到營養均衡，少吃油膩食物，適當的增加一些蔬菜，增加一些蛋白質的攝入，會更加有利於幫助我們控制體型。