怎麼才能練出中縫？
不少小夥伴健身時間不久，但是很想練出胸型及中縫完美的胸肌。因此還經常尋找一些特別出彩的動作，渴望自己在短期內就能夠練出完美的胸肌內側。
而關於如何訓練內側？
網上也是眾說紛紜，有人說練啞鈴飛鳥就可以，有人說蝴蝶機夾胸對胸肌中縫更有效，還有人說龍門架夾胸是中縫的王牌動作……
看得多了，也就逐漸開始懵了，每個人的答案都不一樣。
應該相信誰的？
畢竟自己又不想投入太多的時間去驗證這些說法，久而久之自己反而不敢去訓練了。
那麼如何才能夠練出美觀的胸肌中縫？究竟哪個動作更有效呢？
其實，如果你現在仍然這樣想，那麼我勸你應該換一種思考方式來看待這個問題。
首先，要明白胸肌為什麼會有中縫？
很多人都會想，胸肌中縫不就是練出來的嗎？只是因為自己的訓練方式技巧不夠到位，才練不出來吧？
實際上這樣想的就錯了，因為胸肌中縫和我們的胸肌厚度有脫不開的關系。
什麼意思呢？
胸肌沒有中縫，只能說明你的胸肌規模太小了，厚度達不到，那麼自然看起來是沒有中鋒存在的。
就像我們之前總拿燒餅和漢堡來舉例子，拿兩個燒餅拼在一起，中縫就沒那麼明顯。但是拿兩個漢堡拼在一起，那麼它的中縫就一定比燒餅更明顯，因為漢堡比燒餅更厚。
所以，你和那些胸肌中縫比較明顯的人對比起來，不只是沒有中縫那麼簡單，而是別人的胸肌厚度和整體的規模要遠超過你。
而我們的胸肌發展通常都是先從外側開始變厚，如胸肌的上部和內側通常都是更弱一些。所以連厚度都沒有，就開始想中鋒，這只能說明你太心急了。
選錯了動作，再怎麼練也很難把中縫練出來！
不如老老實實把那些基礎的動作：槓鈴臥推，啞鈴臥推及各種推胸動作做起來，並提高訓練頻率，讓胸肌整體大起來。
當有了厚度之後，你的胸肌中縫自然就出現了，這時候再去做一些加強內側的動作。而這時候，我們對於肌纖維的調動能力也會更強，所以在做這些中縫的專項動作時，刺激感也就更明顯。
而且，等泵感上來之後，也能夠感到中縫也比以前更明顯了一些。
其實，上面提到的那幾個中縫訓練動作都是能夠訓練到中縫的，也沒有哪個動作是真正無用的。只是，一個訓練10多年的老鳥去做和剛練一兩年的人去做，你們的體驗也是不同的，所能調動的肌肉纖維能力也是不同的。
可以先自測一下，自己的胸肌厚度和規模是否足夠讓自己滿意了，如果不滿意，那就先去發展厚度和規模，然後再去追求細節。
另外，當你的胸肌中縫更明顯之後，你也可能會遇到一些問題。
比如，為什麼自己的中縫看起來那麼的不對稱不協調，而別人的就是一條直線，看起來很美觀。
其實，我們的胸肌形狀是由基因決定的，後期是無法改變的。
從一些肌肉模特身上我們就能夠看出來，每個人的胸型都各有差別，無論是形狀還是對稱性都各有不同。
比如有些人的胸肌內側就看起來明顯少了一塊，那是因為這地方它是沒有肌纖維覆蓋的，你再怎麼練也是無濟於事，它也厚不起來，也根本不會長肉，因為那隻是一層皮罷了。
我們所能夠做的，就是在自己這個現有的框架之內努力發展得更加美觀，更協調。
至於其他的，我們也掌控不了，也不需要想那麼多。