隨著生活越來越方便，平時不用出門，點個外賣就能解決吃飯問題。交通工具也越來越發達，上下班基本上都不用走路了，再加上平時長期久坐，缺乏運動，導致了肥胖人群越來越多。身材一旦胖起來，就想要減肥。而大部分人在剛開始減肥的時候，體重下降的速度很快，但是，過一段時間後，可能2個月或者3個月左右，就會發現自己的身材再也瘦不下來了，許多人也就是這個時間段放棄減肥了。

減肥期間，體重為什麼會出現不再下降的情況呢？

這很容易理解，在運動過程中，我們的身體產生了「適應性」，也就是適應了現階段的一年多強度，導致身體無法消耗更多熱量，而每天攝入的熱量就處於盈餘狀態，沒有形成熱量缺口，體重自然就不會下降。通俗點講，運動期間，身體進入適應期，也就是進入了減肥平台期。但這並不是壞事，這證明了你之前的運動是有效果的，只不過是身體進入減肥平台期導致體重無法下降，這個時候這需要調整一下減肥計劃，就能讓身材繼續瘦下來。

體重停止下降怎麼辦？做好4個改變，提高身體燃脂效率，讓你的身材繼續瘦下來。

改變1：運動計劃

想要減肥自然離不開運動，而大部分人在減肥期間都會選擇跑步。雖然跑步的燃脂效果挺好，但是，跑步是屬於有氧運動，並且強度也不是很大。堅持1-2個月跑步後，身體的脂肪和肌肉都會有所流失，從而導致代謝能力下降，身體無法消耗更多熱量，從而進入減肥平台期。

你只有改變運動計劃，比如：增加運動前度，又或者換別的有氧運動，這樣做才能有效促進燃脂效率，提高減肥速度。

改變2：飲食計劃

胖從口入，控制飲食也是減肥的關鍵。有些人在減肥期間的飲食往往都很單一，每次吃的東西都一樣，因為他們覺得，只要少吃東西，就是控制飲食，就能減少熱量攝入，促進減肥效率。

事實上並不是這樣的，我們在減肥期間也要合理安排飲食，保證攝入的營養和熱量滿足代謝所需，才能保持身體代謝水平，促進燃脂效率。並不是一味地節食，節食減肥並不能身材真正瘦下來，反而會影響身體代謝能力，降低減肥效率。

每天多補充蛋白質，攝入的主食、蔬菜也要多樣化，才能保證攝入的營養均衡，能預防平台期的出現，並幫助你更快突破平台期。

改變3：進行力量訓練

有氧運動的減肥效率雖然很高，但是，單純的進行有氧運動很容易導致身體進入減肥平台期，因為在做有氧運動過程中，你身體的肌肉也會流失，從而導致代謝水平下降，對減肥不利。

所以，我們在減肥期間一定要加入力量訓練，才能提高身體肌肉含量，從而提高身體代謝能力，消耗更多熱量。

改變4：保證睡眠時間

在晚上熬夜期間，往往會感到肚子很餓，有些人把這種感覺認為這是身體在減肥，其實並不是，這僅僅只是肚子餓了。不僅如此，熬夜會導致身體激素分泌紊亂，從而導致代謝能力下降，降低減肥效率。

所以，每天晚上保持11點前就入睡，才能讓身體激素分泌正常，保持代謝水平，提高減脂效率。