在減肥的小夥伴一定聽過節食減肥，也是大部分人經常用的減肥方式，為什麼呢？因為節食減肥減掉輕松，只要不吃東西，就能瘦下來。又不用運動，又不用流汗，誰都願意通過節食來減肥。

但你要知道，節食減肥是一種不健康的減肥方式，很多人都把節食減肥當作一種「非常好」的減肥方式，現在也有大部分人都一直在效仿著。

其實，在我們身邊不難發現，進行節食減肥真正瘦下來的人沒有多少，就算體重有所下降，也並不是真正意義上的減肥。因為節食減掉的不是體內脂肪，而是大量的肌肉和水分。體脂率依然沒有降下來，體重下降後，身材還是顯得臃腫肥胖。

同時，節食也會影響身體健康，導致身體代謝水平下降，引起易胖體質，讓你的減肥速度越來越慢。在節食減肥過程中，一旦你恢復飲食後，體重就會迅速反彈。

節食減肥不靠譜，只要科學的減肥方式才能保證身體健康的同時，讓身材瘦下來。堅持下面4個方法，有效幫你減掉多餘脂肪！

方法1、減少熱量攝入，不要過度節食

引起肥胖的主要原因就是攝入的熱量太多，身體無法消耗這些熱量，然後就囤積在體內，逐漸形成脂肪，引起肥胖。所以，想要減肥，我們首先要做的就是控制飲食，減少熱量攝入，但也不是過度節食。控制飲食的意思是戒掉高熱量食物，但每天攝入的熱量和營養要滿足代謝所需，並且三餐都要規律吃。

在減肥期間，你可以比平時減少20%的熱量攝入，比如：你之前每天攝入的熱量達到2000大卡左右，那麼你現在要攝入的熱量為1600大卡左右，這樣才能形成熱量缺口，讓身材瘦下來。平時可以用多吃蔬菜，少吃肉的原則來吃飯，才能讓滿足代謝所需的同時，健康的瘦下來。

方法2、堅持並提高有氧運動

只有進行有氧運動才能提高身體燃脂效率，讓減肥速度更快。但是也有人發現，自己堅持一段時間有氧運動後，體重下降的速度變慢了，這是因為自己的身體已經適應了現階段的運動強度了，導致熱量消耗能力下降。

所以，在減肥運動期間，你要不斷的提高運動強度，才能促進燃脂效率。如果以跑步作為運動方式，那麼就可以改變跑步的強度，比如：進行快速跑、坡度跑等。當然，也可以改變運動方式來提高運動強度，比如：跳繩、HIIT、騎行、游泳等方式。

在生活中一些胖子往往都特別喜歡喝飲料，這也是導致身體肥胖的原因之一。因為飲料（包括奶茶）都含有非常高的糖分，熱量也十分高，經常喝飲料導致身體發胖是必然的。如果你有經常喝飲料的習慣，那麼想要讓身材瘦下來，必須要戒掉這個習慣，用水來替代飲料。

無論是男生女生，平時都要少喝飲料，多喝水，才能提高身體代謝能力，促進燃脂效率。同時，還能促進腸道蠕動能力，讓身體及時排出廢物，能夠起到排毒養顏的作用。

減肥為什麼要進行力量訓練，不是增肌的嗎？其實很簡單，你在進行有運動過程中，身體雖然會消耗脂肪，但是，肌肉也會被消耗。而身體肌肉含量下降，就意味著身體代謝能力也會下降，從而導致減肥速度緩慢，也容易進入減肥平台期。

所以，減肥期間也要加入力量訓練，才能提高身體的肌肉含量，促進代謝水平，幫你消耗更多熱量。

力量訓練我們可以不去健身房也能進行，比如，可以做深蹲、伏地挺身、箭步蹲等徒手訓練。而在進行徒手運動過程中，我們最好備上一張瑜伽墊，不僅能起到防滑作用，還能減少運動過程中受傷的幾率，更好的保護你的脊椎、膝蓋等關節。

下面給大家介紹一款瑜伽墊，實用又便宜，有興趣的小夥伴可以了解一下！

作者：馬甲線聯盟