在減肥期間，誰都希望自己的減肥速度能夠快一些，並且又想要輕松瘦下來，所以有人會用「偏門」的減肥方式來瘦身。在生活中經常看到一些人用節食的方式來減肥，雖然能夠快速瘦身，但是這種方式卻不健康，並且減掉的也不是脂肪，而是肌肉和水分。

誰都想要自己的減肥速度快一點，但是，快速瘦身的方法往往都不健康。

如果想要一直保持著身材，讓身體不發胖，那麼就要擁有「易瘦體質」，才不會讓身體發胖。但是，想要擁有易瘦體質並不是那麼簡單，其中一點也不能總想著去做一些方法，達到快速減肥的目的。

養成易瘦體質要多久？

所謂易瘦體質，簡單點講就是吃不胖的體質。其實，從另個方面來說，易瘦體質是因為體內代謝能力強，燃脂效率高，就能夠消耗掉每天攝入的熱量，讓身材始終保持著。那麼養成易瘦體質要多久呢？這個時間至少要一年！並且，這還是我們要保持著運動習慣和控制飲食的情況下，所以，前面我也說過，想要養成易瘦體質並不是很簡單。

怎麼養成易瘦體質，讓身材不發胖呢？從3個方面入手。

1、控制飲食

我一直都說，減肥很簡單，無非就是少吃多運動，而減肥難的在於很難堅持下去。想要養成易瘦體質，讓身材瘦下來，你要做的第一步就是控制飲食，減少熱量攝入。但值得注意的是，控制飲食並不是節食，而是每天攝入的營養熱量都要滿足代謝所需，才能保持身體代謝水平。

控制飲食要嚴格，並做到循序漸進。你要戒掉各種飲料、零食等高熱量食物，同時，還要控制米飯主食，並減少飯量，然後再繼續減少整體熱量攝入，最後以這個循序漸進的過程堅持下去。

2、堅持運動

你一定知道，只有多運動才能提高身體燃脂效率，減掉更多脂肪。特別是要加強有氧運動，才能提高身體代謝能力，促進減脂效率。當然，如果你想要瘦下來後並擁有好身材，那麼可以用力量 有氧的方式來鍛鍊。

不管怎麼說，運動我們也要做到循序漸進。就好比如你不能總是用跑步來減肥，因為身體適應了跑步的強度，那麼就不會促進燃脂效率，甚至還會有反彈的現象。減肥期間，你可以換一種運動方式來燃脂，比如跳繩、HIIT、騎行等，總而言之，不要讓身體進入舒適區，同時遵守循序漸進的原則，才能提高減肥效率，更容易練出易瘦體質。

3、保證休息

想要減肥就不能總是熬夜。而長期熬夜會導致身體激素分泌紊亂，瘦素分泌水平也會下降，從而導致身體代謝能力下降，導致燃脂效率降低，不利於養成易瘦體質。

每天晚上最好在11點前就入睡，才能保證身體激素分泌正常，讓代謝能力保持在高水平上，才能幫你更好的養成易瘦體質。

其實，養成易瘦體質的過程中，也是養成易瘦習慣的過程。無論是肥胖還是減肥，都與生活中的習慣息息相關，所以，我們只有養成良好的生活習慣，並堅持下去，自然而然就能擁有易瘦體質。