隨著年齡的增長，你是否覺得自己的身體狀態越來越差，比如力量下降、體能不及從前、每天都提不起精神等等，其實，這些現象都是身體衰老所表現出來的。特別是在30歲後，這種現象會越來越明顯。

30歲後，身體的衰老速度會加快，肌肉流失速度也會加快，從而導致身體代謝水平下降，容易引起肥胖。如果不控制飲食，減少熱量的攝入，那麼身體不像從前那樣能消耗所攝入的熱量，從而導致體內熱量過剩，脂肪囤積在體內也就會引起肥胖。

要怎麼做才能抵抗衰老，避免肥胖，找回旺盛的體能精力呢？做好下面4個方法，讓你保持好身材！

方法1、堅持運動

想要抵抗衰老，我們就必須堅持運動，才能保持讓身體消耗更多熱量，從而幫助我們保持好身材。同時，通過運動我們還能提高體能精力，讓你保持年輕旺盛的精力。

在運動過程中，我們也不要拒絕力量訓練，因為堅持力量訓練能夠提高身體肌肉含量，從而減少肌肉流失的速度，也能有效提高身體代謝水平，讓身體消耗更多熱量，能避免肥胖。同時，還能提高免疫力水平，幫你塑造完美的身材曲線，讓自己變得更有魅力。

長期堅持健身的人，就能夠保持「凍齡」的狀態，讓歲月在你的身體上留不下痕跡。不妨嘗試一下，每周保持運動3-4次，堅持一段時間就會發現自己的身體有多大的改變。

方法2、控制飲食，減少熱量攝入

由於身體的代謝能力下降，你不能再像以前那樣放縱自己了。不能再吃高熱量的食物，比如炸雞、漢堡、薯條、奶茶、奶油蛋糕、燒烤等等。平時要吃多高纖維、低熱量的食物，才能減少脂肪囤積，避免肥胖。

每天所攝入的熱量要適當降低，才能讓身體產生熱量缺口，才能保持身材，不讓其肥胖。平時的飲食習慣也要有規律，三餐都要按時吃，不要暴飲暴食，並用細嚼慢咽的方式來吃飯。

生活中一些壞習慣是引起肥胖的主要原因，比如抽菸、喝酒、吃夜宵、熬夜等，這些壞習慣不僅會導致身材肥胖，還會影響身體健康。所以，我們想要保持年輕的狀態，這些壞習慣都統統要戒掉。

長期久坐這個習慣是大部分都在做的，而這個習慣不僅會導致下肢脂肪囤積，也會引起小肚腩的出現。同時，也會對關節、腰椎造成巨大傷害。

雖然有些人平時有些人無法避免長期久坐，但是也要減少長期久坐的習慣。比如每坐1個小時就起身活動一下，可以做幾分鍾拉伸運動，也可以到處走動一下。這樣才能促進身體血液循環，提高代謝水平，避免肥胖以及其它久坐疾病的出現。