生活中一些不良的習慣會導致體內脂肪增多，特別是有著長期久坐的習慣，脂肪特別容易囤積在肚子和大腿上，就形成了小肚腩和大象腿。

小肚腩還可以用衣服來遮擋，但大象腿就不一樣了，特別是在炎熱的夏天，就算穿著厚厚的牛仔褲都會顯現出來。所以，女生都特別害怕自己有大象腿，因為這會直接對身材美造成影響。

大象腿的出現會給人的第一感覺就是肥胖，並且看起來也會顯得很矮。又矮又胖，身材哪裡還有美感？

所以，對於女生來說，擁有一雙纖細的大長腿是她們所追求的身材。但事實上，大部分女生擁有的不是大長腿，而是大象腿。下面來詳細跟大家說一下引起大象腿的2個主要原因：

原因1、每天熱量都攝入過多

平時沒有控制飲食，什麼東西都亂吃，導致熱量攝入過多，體內熱量就會形成囤積，逐漸轉化成脂肪，導致身材肥胖。

原因2、長期久坐的習慣

現在很多人都缺乏運動，並且有著長期久坐的習慣。就會導致體內食物消耗不掉，從而囤積在體內，逐漸形成脂肪。長期坐姿就會導致脂肪囤積在下肢，腿部逐漸變成大象腿。

我們要怎麼做才能減掉腿部的脂肪呢？做好3個方法，堅持6個動作消除腿部脂肪！

方法1、拒絕長期久坐的習慣

長期久坐會使腿部變粗的速度加快，不僅如此，還會影響身體健康，對關節、腰椎帶來一定的損傷。並且長期久坐也會導致腸道蠕動能力降低，身體的代謝能力也會有所下降，導致體內熱量消耗不掉，引起肥胖，也會帶來「三高」問題。

所以，我們想要減掉大象腿，首先要做的就是改掉長期久坐的習慣，平時多進行運動。就算避免不了長期久坐，但我們也可以每坐1個小時就起身活動一下。可以做10分鍾拉伸運動，又或者是到處走動一下，這樣才能促進下肢血液循環，提高熱量消耗，也能預防關節腰椎疾病。

方法2、控制飲食

胖從口入，我們只有學會控制飲食，改掉亂吃東西的習慣，才能減少熱量攝入，才能產生熱量缺口，讓你的身材瘦下來。控制飲食也不是節食，我們每天攝入的熱量要保證滿足代謝所需，才能保持著代謝水平。

減肥期間，每天比平時減少20%熱量攝入即可。這樣就能滿足代謝所需，讓身材更好的瘦下來。

為提高身體的熱量消耗，加入運動是必須的。由於減脂是全身性的，所以，想要瘦腿並不能單純的做腿部運動，而是要進行有氧運動全身刷脂，才能促進燃脂效率，讓身材瘦下來。

當我們的體脂率逐漸下降後，就可以加入力量訓練，能達到減脂塑形的效果。我們在練腿的時候也會鍛鍊到臀部，所以，能讓腿部瘦下來的同時，塑造出更完美的臀部。

下面介紹6個有效燃脂並且能瘦腿的動作，每周堅持4次以上，能有效減脂塑形，幫你消除大象腿！每個動作進行20秒，共4組循環。

動作1：波比跳

動作2：開合跳

動作3：深蹲

動作4：負重箭步蹲

動作5：原地小跑

動作6：保加利亞單腿蹲