誰都不願意自己的身材肥胖，特別是女生，只要體重過百就要減肥了。為了讓自己遠離肥胖，許多人都紛紛走上了減肥這條路。減肥有成功就會有失敗，有些人在減肥過程中發現自己的減肥速度很慢，而別人的減肥速度卻很快，就會失去信心。

所以，減肥期間一旦遇上減肥緩慢的時候，大部分人都會放棄。也沒有去想自己的減肥為什麼會那麼慢，到底哪裡出問題了？

誰都想要快速減肥，但是，往往有這種想法的人，就無法認真對待減肥這件事情。有些人覺得，只要進行運動就能減肥，又或者是節食就能成功減肥。當然，這些方式從理論上來說是能夠減肥的。但是，減肥是一個漫長的過程，需要不斷的堅持下去，才能成功減肥。如果不擇手段為了追求快速減肥，會對身體健康不利。所以，我們要遵守循序漸進的原則，才能保證身材瘦下來的同時，讓身體保持健康的狀態。

科學的減肥不僅需要運動，也離不開生活習慣。為什麼有些人的減肥速度很快，很可能就是因為保持良好的生活習慣，從而促進燃脂效率，提高減肥速度。

每天早上保持4個好習慣，就能提高代謝水平，提高減脂效率，讓身材瘦下來！

1、早起後喝杯水

早上起床後的飢餓感會很強烈，但我們也不要立刻去吃東西，而是喝一杯水。這樣做不僅能夠緩解飢餓感，還能促進腸胃蠕動，及時把體內的廢物排出，減少便秘的情況出現，從而起到排毒養顏的作用。

現在很多上班族早上起床後急忙出門買點早餐就吃了，而很多早餐往往都很油膩，比如油條。早餐長期吃油膩的東西，會導致胃酸增多，也不利於腸胃蠕動，影響代謝能力。

2、早餐吃得好

俗話說，早餐要吃得好，這句話是有一定道理的。如果早餐吃得太油膩，會導致身材發胖，影響減肥效率。那麼什麼樣的早餐才算好呢？低熱量、低油脂、營養豐富，符合這3種特點的早餐。

所以我建議你可以這樣吃早餐：1個雞蛋 2塊全麥麵包 1杯牛奶。同時，早餐如果不吃的話，則會降低代謝能力，不利於減肥。

3、早上養成排宿便的習慣

身體經歷了一個晚上，體內會囤積很多宿便，如果沒有及時排出來，就會影響身體健康，同時也不利於減肥。所以，我們每天早上養成排便的習慣，就能夠排除體內廢物，從而促進腸胃蠕動，提高身體代謝水平，才能促進減肥效率。

4、早上做一會運動

想要提高身體燃脂效率，就離不開運動。特別是身體在經歷一晚上睡眠後，各部位都處於生硬狀態，身體的代謝水平也會有所下降。所以，我們早上起床後要做一下拉伸運動，就能有效促進血液循環，降低血液濃稠度，喚醒身體代謝水平。

當身體完全蘇醒後，我們可以進行10-20分鍾左右的有氧運動，比如慢跑、原地跑、開合跳、跳繩等都是能夠促進減肥效率的運動。