隨著肥胖人群的增多，想要減肥的人就越來越多。一說到減肥，想必大部分人都會選擇跑步來減肥，因為跑步的燃脂效率高，並且也簡單，男女老少皆宜。每天早上或者晚上跑一下步，不僅能幫我們減肥，還能讓身材變得更加健康。

而在跑步過程中，有這樣一個說法「跑步傷膝蓋」。這個說法一直都有，並且也有它存在的道理。在生活中我們不難發現，一些堅持跑步的人會出現第一個不適的症狀，那就是膝蓋疼痛。所以，跑步傷膝蓋這個認知被大部分人認為是正確的。

但事實上，也有些人堅持跑步不僅不傷膝蓋，反而科學適量的跑步能夠強化關節，提高膝蓋柔韌度。其實，大部分人跑步會傷膝蓋的原因很簡單，無非就是高估了自己，盲目用超負荷的強度來跑步，又或者是跑步的姿勢錯誤了，就把跑步對膝蓋有益的情況變成了傷害了。所以，跑步傷膝蓋這觀點有些偏頗了。

跑步期間，膝蓋為什麼會先受傷？

我們簡單點說，由於跑步的「動力鏈」比較單一。怎麼理解？就是身體上的某個部位，比如膝蓋、髖部或者其他關節等。雖然大部分動作都會用到膝蓋，但是，其他關節部位也會受力，從而減少膝蓋所承受的沖擊力或者壓力。

而跑步就不同，在跑步期間，膝蓋承受的沖擊力會很大，也就是「動力鏈」比較單一。那麼就很容易理跑步期間，膝蓋為什麼會先受傷了。跑步期間，膝蓋所承受的沖擊力大，所以就會首先受傷，但這也是在錯誤的方式跑步的前提下，加大了膝蓋所承受的沖擊力，所以膝蓋就會受傷。如果跑步的姿勢、強度等各方面都正確，那麼就就能避免膝蓋受傷的情況，但很少人能把跑步做到標准。

長期跑步會傷膝蓋嗎？

正常來說，這句話是正確的，沒有什麼毛病，長期跑步是會導致膝蓋受傷的。這是由於跑步對膝蓋造成的沖擊力比走路更大，長期下去，膝蓋就會出現磨損，從而導致受傷。而上面我說的只要掌握跑步姿勢、強度等各方面，就能避免膝蓋受傷，這也僅僅只是建立在完全把跑步做標準的情況下。

長期跑步的人，肯定不可能每一次都把跑步做到很標准，比如：跑步的時長、跑步的頻率、跑步的強度等都會影響著你無法把跑步做到完全標准。

怎麼降低跑步期間膝蓋受傷的幾率？

1、科學合理跑姿

為了避免膝蓋受傷，我們就要把運動控制在膝蓋所能承受的范圍內，這樣做不僅能降低膝蓋受傷，還能讓膝蓋得到鍛鍊，達到強化膝蓋的作用。

2、遵守循序漸進原則

在進行所有運動的時候，我們都要遵守循序漸進的原則。我們的膝蓋本來就很精密又敏感，如果在膝蓋不適應的情況下，提高跑步的強度，那麼就很容易導致受傷。又或者這次跑步強度很低，而下一次跑步的強度很大，忽高忽低，膝蓋特別容易不適應，從而導致受傷。

3、鍛鍊腿部肌肉

腿部的肌肉強大，也意味著關節能得到強化。因為膝蓋周圍的肌肉增多，就會起到保護作用，緩解跑步時候帶來的沖擊力，也能提高柔韌度，從而降低膝蓋受傷的幾率。

4、重視膝蓋疼痛，避免舊傷復發

在跑步期間導致膝蓋受傷其實並不是很嚴重，而最嚴重的是，受傷後沒等膝蓋完全恢復，又一次進行跑步，從而導致舊傷復發，這種情況特別嚴重。輕則讓膝蓋疼痛一段時間，重則可能會導致永久性損傷。所以，我們在跑步的時候一定要明智，膝蓋受傷要等它完全恢復後再進行下一次跑步。

在跑步期間，除了上述4個方法能夠減少膝蓋受傷的幾率，我們也可以通過物理手段來保護膝蓋，從而降低其受傷的幾率。比如，在跑步期間，我們可以給膝蓋戴上一層保護，也就是護膝。穿戴護膝能夠有效減少對膝蓋的沖擊力，降低膝蓋受傷幾率。

下面給大家介紹一款護膝，能夠有效幫助我們減少膝蓋受傷的幾率，並且，穿戴起來也不悶熱，很舒適，小編一直都在用。

無論是誰，在運動期間都要保護好自己的身體，減少受傷才能讓你在運動這條路上走得更遠！