我們都知道，有氧運動能夠促進減肥效率，不僅如此，還能增強心肺功能，使我們的身心變得更健康。相信大部分人一說到有氧運動會第一時間想到跑步，或者其他大汗淋漓的運動。因為只有有氧運動的強度也高，才能提高減肥效率。所以，許多人把散步這項當作老年人運動，並且也跟有氧運動扯不上關系。

但事實上，散步屬於有氧運動，只不過被人們低估了，為什麼會出現這樣的偏見？其原因很簡單，上面也有說過，散步的運動強度不足以消耗更多熱量。

我們首先來了解有氧運動為什麼能夠減肥？這是由於在進行有氧運動的時候，我們的心率會發生變化，也就是維持在最大心率值的65-85%左右這個范圍內的時候，我們的脂肪就會進行消耗來給身體提供能量。所以，保持著這個范圍的心率，就能夠促進減脂效率。

而散步完全達不到這個心率值，所以，大部分人都認為，散步對減肥是沒有幫助的。但是，有多少人又能從中高強度的有氧運動中堅持下來呢？大部人沒跑幾分鍾就氣喘了，或跑不了多長時間，那麼這樣的運動方式減肥，也無法促進減肥效率。

我們換個角度來說，散步這項有氧運動特別適合一些人。特別是那些長期缺乏運動的人，心肺功能特別弱，如果盲目去進行跑步這些高強度運動，那麼很有可能跑幾分鍾就直接放棄了。而對於體重基數過大的人來說，跑步對膝蓋的損傷會更高，所以，散步就特別適合那些長期缺乏運動或者是體重基數過大，又或者是患有心髒疾病的人群。

不要在低估散步了

散步這項有氧運動雖然強度很低，但是它非常簡單又輕松。我們每個人每天都要步行，而步行的同時也能促進燃脂效率，只不過是時間太短了，才感覺到沒有什麼減肥效果。所以，在生活中，我們養成常走路的習慣，也是能促進減肥效率的，比如：走路上下班、多爬樓梯、晚餐後進行散步等。雖然散步的強度低，但我們把每次散步的時間提高的話，對減肥是很有幫助的。每天堅持散步1個小時，其燃脂效率不比慢跑30分鍾差。

用不同的散步方式，更能促進燃脂效率

在散步期間，我們可以採用變速走的方式來提高燃脂效率。比如：慢走1分鍾，然後快走1分鍾。當然，也可以進行慢走1分鍾快走2分鍾的方式，總而言之，根據個人身體素質來決定快走的時間。

在散步的時候，我們也可以採用負重走的方式來提高燃脂效率。比如：手持重物，或者是腳捆上負重，這也是能夠促進燃脂效率的。

還有一種方式就是邁開大步伐來散步，這樣做不僅能夠促進燃脂效率，還能有效鍛鍊臀腿的肌肉，促進身體代謝能力，從而幫助身體消耗更多熱量。

總之，散步屬於有氧運動。我們不要覺得哪種運動燃脂效率高，就用哪種運動來減肥。要根據自身的身體素質和生活習慣，來認真考慮自己適合哪種運動。

我們為什麼推薦大部分先用散步來減肥呢？因為大部分想要減肥的人往往都是長期缺乏運動，體重基數過大的人群，而散步就能減少運動受傷的幾率，並且也能夠減肥。