每個女生都希望自己的身材完美，特別是想擁有一雙大長腿，會讓整體身材變得更美。說到大長腿，不得不說女明星們的大長腿，那真是太美了，而楊冪的大長腿更是完美，不知道讓多少人都紛紛羨慕。
楊冪是許多人心中的女神，不僅顏值高，並且還擁有一雙修長的大腿，也正是因為這樣，才讓她的身材變得更完美！如今，楊冪已經33歲了，但很多人不知道她已經成為一個媽媽了。這是由於她的身材持續保持著完美，完全不像一個生了娃的媽媽。
說完了楊冪的大長腿，再看看自己的雙腿，是不是感到愧疚呢？明明自己正值青春年華，但是雙腿早已經變成大象腿，不得不穿上厚厚的褲子來遮住肥胖的腿部。身材不好穿什麼都白搭這句話的確有那麼幾分道理。為了穿衣更好看，那麼就必須趕走大象腿，身材才能變得更好看。
但很多人在瘦腿的過程中嘗試了很多方法，彎路也走了很多，但是都以失敗而告終。由於我們腿部的肌肉比較活躍，因為每天都在走路，所以，想要瘦腿，其實也不用進行太大強度的訓練，就能減掉腿部多餘脂肪，也能夠避免練出肌肉腿。當然，如果有些人非要進行高強度訓練的話，那麼就需要在每次訓練前後進行拉伸，才能避免出現肌肉腿。
下面小編給大家帶來3個高效瘦腿動作，讓你在短時間內就能收獲修長的大腿，堅持下去，就擁有好身材！
動作1、啞鈴深蹲
這個動作能夠有效鍛鍊股四頭肌和臀大肌，幫我們減掉大腿多餘脂肪。
動作要領：手持啞鈴，雙腿分開站立與肩同寬。保持腰背挺直，用臀部向後壓，然後屈膝緩緩下蹲，大腿與地面平行後，還原動作。做10下，共4組循環。
動作2、啞鈴直腿硬拉
這個動作能有效鍛鍊膕繩肌、囤積、豎脊肌，不僅能有效瘦腿，還能塑造翹臀。
動作要領：挺胸站立，雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴放置大腿前側。俯身緩緩向下，慢慢降低上半身高度，這時候膝關節順勢稍微彎曲，直到上半身與地面差不多平行後拉起上半身。整個過程中，我們要保持腰背部挺直。做15下，共3組循環。
動作3、啞鈴箭步蹲
這個動作能鍛鍊股四頭肌和臀大肌，同時，能有效增強核心力量和穩定性。
動作要領：腰背挺直站立，雙腳與肩同寬。手持啞鈴放置大腿兩側，用一隻腿向前邁出一步並向前屈膝，另一隻腿也順勢向前屈膝，直到前腿與地面平行後還原，並換另一隻腿循環做。做15下，共4組訓循環。
當我們做完這些動作後，記得來進行拉伸，才能促進腿部血液循環，緩解大腿緊張程度，才能避免肌肉腿。