健身的門檻很高嗎？
對於正在計劃健身的人來說，健身的門檻無疑是高的。
因為他們覺得需要買一雙跑鞋，買一張瑜伽墊，買一對啞鈴，買一根彈力帶，如果可以再辦上一張健身卡，再去一些知名運動品牌店裡買一套運動裝，這些盤下來沒有個幾千塊是打不住的。
的確，如果你是這樣想的，那麼花費的確有些高。
但是從完全不運動，到直接置辦這麼多運動品，真的合適嗎？
不見得！
即便辦了健身卡，去了一周或只去了幾次就再也沒出現過的大有人在。
因為此時自己的健身意識並沒有養成，只有一腔熱血罷了，而熱血總會有變涼的一天。
所以，在腦海中形成健身目標的那一刻，你應該試著先去開始，堅持個幾周或者一兩個月，能堅持下來，再考慮加大投資力度未嘗不可。
然而，很多人都把運動健身想得太復雜了，等真正把裝備配齊後，發現自己對運動健身已經失去了興趣，所有的花費也都成了冤枉錢。
因此，從簡單處開始，對大多數人來說都是極其合適，且能夠為自己節約開支。
接下來，我們就來分享一組只需用家裡的椅子，就能完成的動作給大家，動作也都比較簡單。一共有6個動作，分別能夠練到胸肌，肱三頭肌，腹肌，臀腿肌群。
下面我們直接開始。
動作1：下斜伏地挺身
在家完成平地伏地挺身很容易，但是想重點刺激胸肌上部，那麼就得多做下斜伏地挺身，用椅子的高度去進行就很適合。
雙腳腳尖頂在椅面上，使身體保持平直，不要塌背，保持手肘和身體間的夾角在45度左右。五指張開撐地，然後開始動作，在動作頂峰時手肘不要鎖死，以免受傷，下降時保證胸部即將貼地即可。
每組8-10次，做3-5組。
動作2：背後臂屈伸
這個動作是發展肱三頭肌的絕佳動作之一，用椅子，沙發和床邊也能做，但不要靠在太軟的物體上，不然手腕不穩定會容易受傷。
如果像圖中把腿伸直做有些困難，你可以選擇屈膝進行，難度降低。如果覺得難度太小，你可以在自己的大腿上放一些重物來增加負重，提升難度。
每組做10-12次，做3-4組。
動作3：雙槓臂屈伸
只需兩把椅子，就能省去下樓找雙槓的功夫，在家就能完成雙槓臂屈伸。
不過在做之前先檢查家中椅子的穩定性，如果不夠穩定就不要再做這個動作來破壞它了。
這個動作對於胸肌和手臂的發展都是相當強悍的，如果能找到雙槓，還是用雙槓效果最好，畢竟椅背的高度有限，對腿長的小夥伴不是很友好。
每組動作做8-12次，做3-4組。
動作4：懸腿支撐
強烈推薦這個動作平時多多進行，無論是在辦公室還是在家都能完成。
當你工作一段時間之後，可以把雙手放在身體兩側，將身體撐起保持懸空狀態，腿部盡可能的伸直，伸不直也沒關系，保持盡量久的時間。你會感受到腹部的灼熱感，隨後渾身都是輕松的，小困的狀態立刻就消失了。
每組撐10-30秒，撐上3組。
動作5：坐姿抬腿
這個動作可以幫助加強自己的腹部肌群力量，在做動作的時候盡量不要讓自己的背部靠到椅子背，可以保持腹部持續處於緊張狀態。
做動作的時候注意控制呼吸節奏，動作保持平穩且緩慢，感受腹部肌肉的發力感。
每組15-20次，做3-4組。
動作6：保加利亞分腿蹲
平時多做箭步蹲是一個很好的提升自己臀腿力量的動作，不過用一把椅子進行，又是另一番體驗了。
它會比傳統的箭步蹲效果更酸爽，因為支點變高了，同時單腿蹲下時的壓力會更大。
每組10-15次，單腿做3-5組。
最後，提醒大家不要只是收藏，分享就完事了，此刻沒事的時候就可以先試試自己能不能完成某些動作。
當然，對於不想練的人來說，動作雖然已經有了，但是家裡還差一把椅子。