健身或者減肥的目的是為了減體重嗎？
絕對不是，不信你問問那些身材好的人，他們要的到底是好看的身材，還是好看的數字。
一些人從體重100斤瘦到90斤，但是穿起衣服依舊不好看。而有些人將體重從原來的100斤變成了120斤，雖然體重增加了不少，但是穿起衣服來更加有型好看，而且還會經常受人夸贊身材好。
大家看到了嗎？
這就是體型帶給我們更直觀的感受。
如果你總是告訴別人你又瘦了多少斤，但別人卻看不到你的身材變好了，那麼別人會感覺你在吹牛。
相反，即使你變重了，但是身材好看了，別人就不會那麼在意你的體重。
比如下面這位主人公就是這樣一個案例。
她叫Vitoria，今年27歲，是一名健身模特，她的身高是163公分，體重卻有122斤，只是聽到這個數字會讓不少人嫌棄，但是看到她的身材，你就會改變這個想法還會感到羨慕。
她健身已經有7年了，從20歲開始健身，那時候她只有96斤，在別人看起來是一個非常美好的數字，因為在100斤以內就是安全數字。
不過，她健身的目的並不是為了讓數字下降，而是為了有好看的馬甲線，讓身體更健康，身材變得更好。
因此，在接下來的幾年時間她反而增重了26斤。
雖然體重比以前重了20多斤，但由於堅持擼鐵，她自身的體脂率下降了很多，肌肉量提高了不少。
所以，即便是體重上升那麼多，她的身材看起來還是顯得很緊致，還變得更結實了。
她側面的曲線看起來非常明顯，因為平坦的小腹十分緊致，還有馬甲線，再加上出色的臀腿線條，讓她的身材勾勒得更加迷人。
她每周會保持6次健身訓練，這個強度是很多人都不能堅持下來的，但她卻堅持了下來，所以才能成為健身模特吧？
Vitoria在訓練的時候會選擇進行各種負重深蹲，硬拉動作，因為這是練臀腿的絕佳動作，大家也要記得把這兩個動作安排進訓練清單裡面。
除了在健身房擼鐵外，平時她還會選擇游泳，因為游泳是一個非常好的有氧運動，不僅能夠訓練全身，增加肺活量，還能促進燃脂的進行。
下面是她在20歲跟25歲的對比圖，可以看出來20歲的時候身材已經很不錯了，但是如今身材卻感覺很有力量，更加結實。
平時她對飲食也格外嚴格，她不會太過於放縱自己。因為飲食在健身當中是非常重要的，它直接決定了你的身材走向。
看完上面Vitoria的經歷，大家是不是也明白了，無論是健身，還是減肥，目的是讓身材變得更好，而不是純粹的減重。
很多人減肥失敗，就是因為對體重這個數字太過在意，減肥初期體重雖然下降了，但是身上的贅肉依舊看不到減少，自己的身材並沒有因為體重降低而變好，逐漸就開始產生放棄的念頭了。
而當自己放棄後，又會恢復到之前的飲食狀態，無規律的運動，這樣用不了多久，減下的重量又重新彈回到他們身上了。
想練出Vitoria一樣的緊致身材，就不能再一味地減肥，追求纖瘦的身材，因為健康有力量的體型才是更多人追求的方向。
而這需要我們保持有規律地做力量訓練，考慮到很多小夥伴是在家訓練，下面我們就來分享幾個在家就能進行的動作，這幾個動作可以幫助我們提高身體的肌肉含量，讓體態更好看。
動作1：跪姿伏地挺身
首先俯身趴在墊子上，使雙臂比肩寬一點，雙膝跪地，而小腿要向上彎曲。
然後背部要挺直，使身體從頭到膝蓋呈一條直線，在用屈肘俯身向下，當胸部快要接觸地面後，伸直手臂，再緩慢還原。
每組6-12次，做3-4組。
動作2：臀橋
臀橋可以更好地刺激臀部的肌肉，因為我們實際在做深蹲的時候，對臀部的刺激並不會特別強，需要調用另一些動作來作為補充。臀橋除了刺激臀大肌之外，還對膕繩肌和胯部的穩定性有很好的訓練效果。
首先，保持身體仰臥在墊子上，雙腿微屈，使用腳跟踩實地面，然後用力地將臀部抬起至大腿和身體呈一條直線，在頂峰時保持1~2秒的收縮。然後緩緩下放到初始位置，最低點時不要讓臀部貼地，全程保持臀部肌肉緊張，刺激效果會更好。
建議做這個動作的時候可以在膝部上側套上彈力圈，這樣可以增加不少阻力，讓訓練效果更加顯著。
每組可以做12-15次，做4組。
動作3：徒手深蹲
深蹲是練腿最有效的動作之一，在家可以徒手或者負重進行。
做動作的時候，保持兩腿分開的距離與肩同寬或略寬，深蹲的時候腰背部挺直，啟動髖部向後下方，然後屈膝下蹲，蹲至大腿與地面平行或略低位置，停止保持1秒，然後起身恢復到初始姿勢，再次重復動作。
每組做12次，做3-4組。
動作4：箭步蹲
首先身體保持站立，雙腿分開，與髖同寬或略寬，然後一條腿向前邁出一步，保證兩只腳的腳尖都朝向前方。挺直腰背，身體保持中立，不要前傾或後仰，然後屈膝下蹲。下蹲至膝關節為90°，膝蓋不要超過腳尖，保持小腿垂直於地面。後側的膝關節下沉，讓大腿垂直於地面，但膝蓋不要接觸地面。
整個過程中保持腰背挺直，中立。
每組做8-10次，做3-4組。
這些動作可以每周進行2-3次，相信堅持2個月你的體型就能看到明顯的變化。