如果堅持運動健身15周，你的身材會發生什麼樣的變化？
這個15周時間說長不長，說短也並不短，不過如果你不定下任何目標，它也會很快過去。
但很多人總是只把一些計劃停留在腦海里，卻從來沒有想去真正實現它，或者為了實現它而勇敢地邁出那一步。
如果你擔心15周之後，自己的身材可能不會有變化，或者擔心自己會失敗，怕浪費了時間，那麼你有必要看看下面這個姑娘的故事。
這位姑娘叫西娜，她由於自身的肥胖問題變得越來越自卑，而且健康狀態也逐步變差。直到她再也接受不了這樣的現狀，下定決心要改變自己的身材。
於是，她為自己制定了一個為期15周的健身計劃，並且記錄下來自己在這個階段發生的所有變化。
開始健身前的西娜肚子上的贅肉非常明顯，而且手臂上，腿上，臀部也都積累了厚厚的脂肪。整個人也因為肥胖的影響看起來沒有精氣神，從身後看，也有非常多的脂肪。
當計劃開始實施的時候，她也面臨著重重困難和挑戰，因為很多動作都無法完成，只得咬牙堅持下去。
而且在做每一次動作的過程中，她都有想要放棄的念頭，但是西娜想到自己臃腫的身材，還是想咬咬牙繼續堅持。
堅持了一次又一次，一天又一天，她的身體也逐漸開始適應運動的強度，一切變得沒那麼困難了。不過，她不甘心停留在舒適區，因為這對自己沒有任何好處，她繼續給自己不斷增加訓練量，強度，更換訓練動作。
相信有過運動經歷的夥伴們都能理解她臉上的表情，因為每一次都很痛苦，但為了改變，只有繼續重復，重復。
就這樣，堅持了15周之後，西娜的身材明顯變了很多，腰腹的贅肉消失了不少，可以看出她的努力並沒有白費。
下面是西娜在堅持了15周後的對比圖，是不是覺得變化非常明顯？
她的身材獲得了巨大的改變，整個人的精氣神也有了很大的改觀，自信的笑容再度回到了她的臉上。
西娜用自己堅持健身15周的成功經歷告訴大家，健身絕對是一件付出就有回報的事情，雖然過程很艱辛，但它值得你去堅持！
不過，在實際減肥的過程中，每個人身體所出現的變化也各有不同，比如很多人會遇到肚子很難減下去的情況，這是為什麼？
這主要是因為腰腹下面的器官比較多，而器官是容易堆積脂肪的部位。尤其很多人都是久坐的工作，長期坐在椅子上，很容易導致腰腹部的血液流通差，脂肪也很容易囤積。因此，當其他部位明顯都變瘦了，可肚子上的頑固脂肪還要持續很長時間才能減下去。
針對這些頑固的脂肪，我們該怎麼去做呢？
其實，除了像西娜一樣做到有規律的運動之外，很關鍵的一點就是控制好你的飲食，讓每天的攝入熱量小於身體消耗的熱量。
三分練七分吃的概念很多人都聽過，很多肥胖的產生都是不正確的飲食習慣導致的，所以想要減肥成功就要改變自己的飲食惡習。
我們很多人的飲食習慣就是吃很多的精細碳水化合物，如米飯，面條，饅頭等，而蛋白質攝入量則普遍較低。
所以，改變飲食的第一步就是更換或減少自己的精碳攝入量。
可以把常吃的米飯，面條，饅頭等精細碳水化合物其中幾頓換成粗糧如紅薯，土豆等含糖量較低，且飽腹感強的食物替代。
更換每日攝入最頻繁的主食只是第一步，畢竟吃胖也不完全是主食引起的，還有很多我們所忽視的零食，飲料等。
常喝的飲料如碳酸飲料，奶茶，果汁，速溶咖啡都是高熱量高糖分的代表，一杯能抵一頓飯的熱量也不在話下。還有容易被大腦忘卻的小零食，多數都是高熱量的精加工產品，吃的時候很開心，但你很容易漏掉它的熱量。
如果你有喝飲料，吃零食的習慣，再加上正常的一日三餐其實熱量超標很多，這怎麼可能不胖呢？
所以，在制定運動計劃的同時，一定要把飲食也加以管控，否則效果並不會特別突出，甚至可能看不到效果。
