不少小夥伴在決定減肥前，就已經幻想了多種自己瘦身成功後的場景。然而，到了實施的那一步卻又止步不前了。
至於為什麼？
因為害怕失敗，害怕自己付出了時間，精力，期望，最後什麼也沒有得到。
這是我問了不少人得出的結論，所以這種現象應該是蠻普遍的。
可能大家對於結果看得越來越重了，重在參與？
不，沒人想只是參與，大家還想得到想要的結果，因為這樣才能換來心理平衡。
我身邊就有很多鮮活的例子，他們口口聲聲喊著下個月就開始減肥，堅持每天去跑5公里，結果跑了十分鍾就直接撂挑子不幹了，因為太累了，堅持不下去。
並且在放棄的那一刻還會給自己找一個藉口，這樣跑步肯定沒用，然後自我安慰只是提前止損罷了。
其實，不管什麼運動，只要去做，堅持一定的時間，並且保持一定的強度，都能幫助你減肥，就看你舍不捨得下水。
不少人不是想知道堅持跑步一個月能達到什麼樣的減肥效果嗎？
下面，我們就來分享一個小伙每天跑步3公里，堅持30天，看他會取得什麼樣的減肥成果。
小伙為了更好地完成自己的健身計劃，所以根據自身的實際情況去做了細致的規劃，他白天沒有時間，所以只能選擇在晚上跑步，因為假如選錯時間點，就會影響自己的30天計劃，可能還沒完成計劃就先放棄了。
小伙說干就干，立刻就開始了自己的30天跑步計劃。
在跑了前15天後，他看上去並沒有太大的變化，但如果仔細看的話，還是能看出一絲變化的，因為腰腹兩側的肉量看起來減小了，這也算是一個好的開始。
小伙在後面的時間里把跑步計劃更換到了白天，因為白天和晚上跑會有不同的感受，也能幫助自己為運動找點新鮮感。
隨著一天天的堅持，30天的節點很快就到來了，到了檢驗成果的時候了。
接下來，就讓我們來看看這位小伙堅持每天跑步3公里，堅持30天後獲得的減肥成果吧！
從對比照上來看，能夠看出小伙腰腹兩側明顯收緊了，手臂也更細了一點。
從側面的角度上來看，變化也非常的明顯，雖然小肚子還沒有消失，贅肉還在，但是成果還是看得見的，小伙的腹肌線條也已經若隱若現了，是個好兆頭。
相信也有小夥伴會說，這樣看來跑步減肥效果太慢了吧？
堅持跑步30天才換來這樣的結果，太讓人失望了，那我還是不開始了吧！
其實，大家有必要明白一點，對大多數人而言，哪怕你堅持1個小時的高強度有氧訓練，可能也只消耗500~600大卡的熱量。
因為對於減肥減脂而言，真正有效的永遠不是運動本身，而是你的飲食習慣以及控制飲食的行為改變。
通過運動產生的熱量消耗以及脂肪減少永遠都是有限的，這要比飲食低效很多。
所以，千萬不要相信那些說你只管運動，不需要控制飲食就能夠減肥成功的說法。
減脂的核心必須是飲食為基礎，至於運動一直都是可做可不做的，做了當然更好，但不做也不會有太大影響。
當然了，這里指的是你只想要減肥減脂的前提下，如果你還想要好的身材，前凸後翹，那麼就必須通過力量訓練來實現。
在開始之前，你必須明白，你想要什麼？想得到什麼？
先找到真正核心的點再去做，否則你永遠無法獲得真正自己想要的東西。
其實，對大多數人來說，肥胖的產生並不是因為不運動，而是因為吃的太多，吃的熱量太高，吃的食物不夠健康導致的。
跑步，的確可以使你增加熱量的消耗，提升我們的心肺功能，讓我們的身體變得更加健康。但是，它並不會讓你在一個月就獲得理想中的身材，其它運動也是如此。
這都是一個長期堅持的結果，並不是你突然跑一個月兩個月就能夠看到身體出現質的變化了。
所以，想要減肥，第一步還是要學會放平心態，不要太過著急。