前幾天金鍾國憑借自己的搓衣板腹肌上了一次熱搜，而且這次真的很拼：用搓衣板腹肌去搓衣……
這是來自綜藝《我家熊孩子》的一個片段。
圖中池石鎮正拿著一件衣服，把金鍾國的腹肌，當成了搓衣板！
一旁還有梁世燦不斷在烘托氣氛：泡沫特別多！
以往，我們只是把輪廓深邃清晰的腹肌比喻成搓衣板，沒想到這次真的當了一回搓衣板，活久見了。
但凡看過熱門綜藝《running man》的夥伴們都知道，金鍾國在其中以強壯著稱。在國內版的《奔跑吧，兄弟》中，還和大黑牛李晨激烈對抗過，但李晨的塊頭明顯輸給了金鍾國。
現年44歲的金鍾國是出了名的健身狂魔，堅持健身已經有十幾年，他身高178cm，體重常年維持在78公斤。
在一次進行體測時，他的體脂率竟然達到驚人的 8.5%，因此也有不少粉絲聲稱：他是被娛樂圈耽誤的健體選手。
只靠運動是不夠的，金鍾國坦言：健身過程中飲食是非常重要的，如果運動後不好好吃東西，那隻是一場勞動。
而他的飲食經常是下面這樣的簡單粗暴，把蔬菜，水果，雞胸肉，堅果一股腦地扔進攪拌機，然後一口氣幹掉。
相信有嘗試過的小夥伴都知道這種餐是何種滋味，沒嘗試過的，可以斗膽試一試，從入門到放棄可能只需這一頓。
在這股自律精神在自我追求下，他塑造了自己的身材，好身材也讓他更富光芒！
那麼，如何才能練出有型的腹肌呢？
很多人對此都會持一個態度：先減肥，只要自己足夠瘦，腹肌自然就能露出來了。
這句話沒錯，瘦子的肚皮上能看到腹肌是真的，但瘦子的腹肌你看過再說話，那真的是你想要的嗎？
肯定不是。
通常瘦子的腹肌都是比較平面化的，如果我們想要搓衣板般的腹肌，只靠低體脂是無法實現的。
而練出來的腹肌通常都很壯碩，可能你的體脂並不如瘦子低，但是腹肌的形態或力量感都能碾壓瘦出來的腹肌。
所以，腹肌不能只靠單純的練，也不能全靠減脂來實現。
想要擁有健碩有型的搓衣板腹肌，你需要兩者兼具，也就是擁有足夠低的體脂率，同時腹肌的厚度也要達到一定標准，這樣才是美觀腹肌的指標。
接下來，我們來推薦5個鍛鍊腹肌的動作，能夠幫你更好地增強腹部的肌肉。
動作1：卷腹
卷腹是經典又不得不練的動作之一，你還在胸前舉槓鈴片或者啞鈴增加負重來進行動作。
首先仰臥在墊上，保持雙膝彎曲，手臂的位置可以交叉於胸前，也可以根據實際情況自我調整，但不要影響腹肌的發力。
向上緩慢抬起身體，抬至最高點時保持1秒，然後緩緩放下，速度越慢，對肌肉的刺激感就越強烈。
但做這個動作時，不要讓你的頸部過度發力，解決方法就是收緊你的下巴。
每組做12-15次，做4組。
動作2：屈膝收腹前跳
首先保持伏地挺身的姿勢，然後上身不動，跳動雙腿，使膝部盡量朝胸部貼近。
做3組，每組20次。
動作3：側支撐提膝
首先側臥在墊子上，使身體一側肘，手和腳支撐地面保持穩定。然後使一側的手和膝部同時向中間觸碰，感受側腹的收縮，每側做10次，各做3組。
動作4：空中單車
首先保持仰臥在墊子上，使雙腿抬離地面保持屈膝狀態，然後使上半身肩胛離地，時刻保持腹部緊張。然後使左膝碰右肘，右膝碰左肘，中間肩膀不要觸地，時刻保持腹部緊張。
每組20-30次，做3組。
動作5：坐姿抬腿
這個動作能夠很好地刺激到下腹部肌群，不論是在沙發上，椅子上都可以完成這個動作，方便好用。
首先保持坐姿，使雙手撐於臀部兩側，保持身體穩定，然後上半身微微後傾，保持背部微弓，感受腹部緊張，接著雙腿並攏微曲，使雙腳抬離地面。
然後腹部發力帶動雙腿向腹部方向靠攏，同時上半身也努力向腿部靠攏，使腹部得到充分的擠壓。
注意，全程雙腳不要放到地面上，讓腹部時刻保持緊張。
每組12-15次，做3組。
最後，除了平時做好腹部的訓練之外，你還要注意管控自己的飲食攝入熱量，這樣才能夠幫助自己保持低體脂率的狀態，才能讓自己的腹肌顯露出來。