睪酮激素是什麼？
它是一種類固醇荷爾蒙，是一種人體非常重要的雄性激素，它存在於男性及女性的體內。在男性體內主要是通過睪丸分泌，在女性體內主要是通過卵巢分泌，其中我們的腎上腺也會分泌少量的睪酮。
睪酮激素無論是對男性還是女性來說都是非常關鍵的，但男性和女性體內的睪酮的水平要相差很多，女性的睪酮水平最高也不過是男性水平的1/10罷了。
睪酮激素的作用是什麼？
它可以幫助我們維持體內肌肉量，讓骨骼保持堅硬狀態，還可以改善我們的血糖，降低體脂率，能有效預防肥胖，同時對提升性慾也有很多幫助。
睪酮激素雖然作為雄性激素，但對女性也非常重要。它對維持心理健康有明顯的改善作用，如果睪酮激素過低的話，就很容易產生抑鬱，骨質疏鬆以及脂肪含量增加的情況。
有小夥伴表示不想運動，也不想吃補品，如何不運動，不吃任何的補劑或者補品，就能夠穩步提升自己的睪酮水平呢？
其實，我們只需要做到以下幾點就可以了。
1.不要喝酒
相信這對一些人來說是最困難的一條，但對有規律運動習慣及養生人士來說困難會消減一大半，因為這些群體很少喝酒。
酒精對身體來說是百害無一利的，它會降低我們體內的睪酮激素分泌，還會讓皮質醇水平升高，破壞我們身體的激素正常水平。
很多人會說少喝一點為健康，但哪怕只是一杯酒下肚對身體都是有害的，並不存在少喝有利於健康的說法。
甭管是啤的，白的，還是紅的，只要含有酒精，它們都會降低你的睪酮激素分泌。
如果做不到完全不喝，就試著減少喝酒的頻次和量吧！
2.飲食營養均衡
做到這一點很不容易，因為需要保證我們的身體每天攝入足量的蛋白質，碳水化合物，優質脂肪及微量元素，這樣能讓身體持續且高水平地分泌睪酮激素。
但做到這一點的確很困難，需要花費很多精力去准備。
不過，有意識地掌控要遠強過隨便吃。我們可以在有限的精力和條件下，不要偏食，挑食，吃太多的不健康食物，盡可能地讓自身的營養攝入均衡，這也會讓自身的睪酮激素分泌量高於普通人。
3.吃含有「鋅」元素的食物
鋅可以說是男性的最強補劑，其中紅肉，海鮮，蛋黃，魚肉都富含豐富的鋅元素。
它可以讓人更加亢奮，也有助於提升體內睪酮激素分泌。
4.維持最佳體脂率
體脂率對睪酮激素的影響是很大的，且兩者屬於互相影響。
體脂率越高的人，體內的睪酮激素水平也會比較低，而較低的睪酮激素水平也會更容易讓人增長脂肪。
如此下來就是一個惡性循環，睪酮激素持續走低，體脂率水平則持續增長。
如果你想讓自己擁有更多的睪酮激素，要努力控制好自身的體脂率，不要讓自己處於過胖的狀態。
當然，這並不意味著瘦就好，過瘦的人體內睪酮激素也是處於偏低水平的。
控制好合適的體脂率，才能讓睪酮水平處於高峰值。
建議男性將自身體脂率維持在8%-15%的范圍，女性將體脂率維持在15%-22%范圍，這樣體內的睪酮激素也會維持在較高水平。
5.保持充足的睡眠
睡眠對體內睪酮激素分泌和生長激素的影響是極大的。
保證足夠的睡眠時間，是自然提升睪酮激素水平最好的辦法之一。每晚保證7-9小時的充足睡眠，並且保證睡眠質量，可以讓你長期擁有較高水平的睪酮激素。
沒事早點睡，別總是不肯放下手機刷到深夜了。
通常情況下，這些習慣對睪酮水平的影響很大，只要我們保持良好的習慣，睪酮水平就不會差，沒必要去購買額外的補品或補劑。