有小夥伴留言稱：自己練了將近兩年了，但是胸肌的中縫還是不夠明顯，想讓我推薦一些能夠強化胸肌中縫類的動作。
說到這里，我想很多人都有此類需求，畢竟誰不想讓自己的胸肌中縫更窄一些呢？這樣整體的胸肌形狀就會更明顯。
但是，也有很多人都會步入一個誤區：以為胸肌中縫必須靠「夾」類動作才能實現，而「推」類動作是增加胸肌厚度的，對中縫訓練無效。
其實這是一個嚴重的思維陷阱。
因為，很多人胸肌的中縫太寬，最主要的原因都是因為胸肌不夠大，整體都沒有太多肉，那麼中縫當然就」擠「不出來，請記住這個」擠「字。
當我們在進行胸部訓練的時候，胸肌的發展往往是先從外側開始的，然後逐漸向中間靠攏。上胸和中縫的發展一直是畢竟緩慢的，不只是個別人有，而是很普遍的現象。
這就好像兩個燒餅和兩個饅頭放在一起的對比感，燒餅雖然也有厚度，但是遠沒有饅頭的厚度大。
如果你的胸肌規模已經達到一定水平，中縫還是太寬，那很有可能是基因的影響，因為有些人天生就是中縫很寬，後期再練也很難補救。
我們試著回想一下比較常見的訓練胸肌中縫的動作，如啞鈴飛鳥，繩索夾胸，蝴蝶機夾胸等。
你可能都練過，可胸肌中縫依舊看不出明顯的變化，這是為什麼？
因為，你選錯了動作！
動作本身沒有問題，上述動作都是強化胸肌中縫的動作，但是由於你的胸肌厚度沒有發展起來，所以再怎麼擠也是無濟於事。
在你的胸肌厚度沒有發展起來之前，應該老老實實去練」推「類動作，讓胸肌厚度迅速崛起。
如槓鈴臥推，啞鈴臥推，雙槓臂屈伸，悍馬機推胸等動作。
槓鈴臥推動作分享：
槓鈴臥推能夠讓你使用更大的重量，可以更有效地提升你的上肢力量，幫助你增肌。
槓鈴臥推比啞鈴更穩，對於力量的提升也會比啞鈴更好。
當你把槓鈴臥推，啞鈴臥推這兩個最主要的推類動作掌握之後，你就會發現很多的胸肌動作你都能夠高效准確的完成。
不要過快的追求增加重量，在不受傷的前提下，穩定的增加力量增肌就是最好的。
啞鈴臥推動作分享：
啞鈴臥推是提升胸肌圍度，飽滿度，還有胸肌力量最好的動作。
它不僅能夠用很大的負重，而且它的活動范圍也更大，當你使用啞鈴的時候，它可以更大幅度的拉伸你的肌纖維，讓刺激更加全面。
它也需要你更好的去協調左右兩側的關系，它沒那麼穩定，需要你去控制，所以它對你的臥推技術提升也是很大的。同時它可以通過調整角度去刺激你的上胸下胸，是一個不可多得的練胸好動作。
雙槓臂屈伸動作分享：
它不僅能夠訓練你的胸肌，還能訓練你的肱三頭肌和三角肌前束。
當我們以胸肌作為主要訓練側重點的時候，在訓練的過程中就要將身體前傾。
開始的時候對很多小夥伴來說是有一定的挑戰的，比如你會發現它對你的臂力要求很大。
在起初階段的時候，你可以找一個幫手來輔助你。或者用健身房的輔助引體向上器械增加一定的輔助重量，來幫助自己完成雙槓臂屈伸，然後讓自己逐漸去擺脫這個輔助。
悍馬機推胸動作分享：
這個器械的好處在於它沒有啞鈴臥推，雙槓臂屈伸那樣的難以掌控，且安全係數也更高。
建議在起初的熱身動作，或者在最後力竭沖擊的時候使用。
它對胸肌的刺激孤立性會更強，而且通過調整座椅的高度以及坐姿也能夠分別孤立訓練你的上胸或者下胸。
如果在完成以上這些訓練之後，你還有想摸其它夾類動作的沖動，當然也是可以去做的。但是，一定要把最大的精力放在以上這些動作中，因為這些動作才對你的胸肌增長以及力量增長幫助更大。
而」夾「類動作則應該作為輔助訓練，甚至在前期可以直接不練。
在眾多」夾「類動作之間，優先選擇龍門架夾胸，原因無它。在做龍門架夾胸訓練時，繩索兩頭的作用力一直在奮力抵抗，而且這個作用力全程不變，哪怕你夾到頂端在做頂峰收縮時，它依舊還在，一直伴隨你的訓練全程。
最後，不要盲目套用別人的訓練計劃。
因為很多胸肌大的人，他們調動胸部肌肉的能力比一般人會更強，他做什麼動作都能帶動大范圍的肌肉，同樣的動作他做可以，你做就未必行，因為你調動肌肉的能力比較差。