如何做才能讓自己更有效地減脂，減掉自己多餘的體重？

相信有不少小夥伴都在進行一番嘗試過後選擇了放棄，因為經歷過之後才發現減肥實在是太難了，可能和自己無緣。

其實，無論是減脂，減重都很難在短時間內完成，它是一個緩慢的過程。

也就是說，至少我們應該准備1~2個月的時間來去觀察自己在這階段的變化。而不應該是通過一周或者兩周這麼短的時間，想讓自己的身材發生天翻地覆的變化，這的確很難。

當你打算用兩周讓自己回到理想體重時，你應該試著先回想一下自己是如何變胖的？

因為變胖也並不是你兩周之內迅速發胖，它也是一個緩慢的過程。

所以，把增加的那部分脂肪再減掉，也是需要一定時間的。

這種心態需要在開始減脂的第一刻，就要先明確這一點，否則你可能只會選擇放棄或者感到失望。

至於如何減肥？

想必很多小夥伴都已經是專家了，那句少吃加多動也早已爛熟於心，但是為什麼有些人還是無法做到呢？

其實，無論是少吃還是多動，它們的背後的原理都是一樣的，那就是需要保持我們每日的熱量攝入小於身體消耗的熱量，形成熱量虧空。只有持續地保持這樣的進度，我們體內的脂肪才會減少。

所以，無論你選擇哪一條，是通過少吃，還是通過多動，亦或者是兩者相結合，我們所需要關注的重心都是打造熱量虧空。

當明白了這個原理之後，我們接下來所做的一切才有了明確的方向。

另外，我們還要樹立另一個方向，我們要做的絕非僅僅是減少體重，而是為了減少體內的脂肪。因為只有體內的脂肪減少了，我們才能稱之為真正的減肥成功。

我們人體內70%左右都是由水分構成的，如果僅僅是想要減重，那麼通過少吃一點，再脫水就可以很快達到你要的那個數字。

不過，即使這樣做了，你本質上還是一個胖子。

也就是說，體重雖然降低了，但是減肥並沒有成功。另外，只靠脫水減重不能長久，畢竟這會危害到我們自己的身體健康。

同時，每個人都應該知道肌肉對我們身體的重要意義。它不僅能夠讓我們外形看起來更加的結實強壯，而且有助於保護我們的骨骼，幫助提升基礎代謝。

所以，在減肥期間，我們還需要做到的就是在減脂的同時，最大化地保留肌肉。

如何進行呢？

這就需要我們通過有節制地控制飲食，還要加入一定的訓練結合起來才能夠實現。

為什麼控制飲食要好於節食？

其實，並不是說節食不能讓我們減肥，而是因為節食雖然可以讓我們在短期內看到明顯的效果，但是這種方式卻是無法長久維持的。

畢竟節食只是最大化地減少我們的熱量攝入，但是卻不能培養我們的飲食習慣。

當你減少飲食攝入的時候，體重和脂肪的確減少了，但是當達到自己的預期之後，我們是否會恢復到以前的飲食狀態中呢？

這時候我們還會面臨另一個問題，那就是反彈。

所以，在飲食方法上，我們應該選擇一種能夠改變飲食習慣的方式，而不應該只是一刀切的快准狠。畢竟，如果只是讓你暫時瘦下來，而且還吃了那麼多苦頭，那這樣的減肥又有什麼意義呢？

畢竟沒有人是只想只瘦一陣子就可以了。

只有樹立健康的飲食習慣，對自己的飲食比以往的認知更上一層樓，你才能夠更好地保持住好身材。