經常健身的小夥伴肯定會發現一個現象：為什麼總感覺健身房裡的女生永遠都在練臀？
難道別的部位都不用練的嗎？
當然不是，只是健身房裡專門練臀的男性幾乎沒有，所以當一個女生在練臀的時候，我們才會留下很深的印象。
只要你用心觀察，你會發現她們也會在其它日子裡練練背，練練胸，練練肩。
也有人問必須是翹臀才好看嗎？
當然並不是，因為每個人的審美觀都不同，比如有的人就覺得傳統的麻杆兒身材比較符合審美。如果是翹臀就顯得有點畸形了，就不喜歡。
事先聲明，本期所討論的是指天然的翹臀或練出的翹臀，而不是我們看到的一些比例夸張，或動了手腳的那些。
真正練出來的翹臀，其實並不會像我們看到的那麼夸張。比如美臀大賽上，就不會出現特別夸張的翹臀。
當然，只要牽扯到審美觀的問題總是頗具爭議，畢竟每個人的審美都是不同的，我們無法說出翹臀就是好看或者麻杆兒型身材就是好看這樣的話，美不美是由你自己的眼睛來決定的。
為什麼很多女生都如此熱衷於練臀呢？
其實不外乎這幾個原因。
1.翹臀能夠提升自己的臀線，視覺上增高。
比如說兩個身高相同，體重也差不多的女性，其中一個人屁股是塌的，另一個是屁股是翹的，那麼從背後看起來臀線更高的那個女生，她也會看起來更顯高。
這樣也就無形中改變了自己的身材比例，而愛美是人的天性。
所以，在健身的過程中，不懈地追求外表的美觀這沒有什麼錯。
相反，那些明明心裡想要又不敢去追求，才是應該去反思的問題。
2.練出翹臀能夠明顯看出訓練痕跡。
其實這一點就和男性練手臂和腹肌是一樣的道理。
但很多女性鍛鍊不鍛鍊，看手臂其實很難看得出來效果，而腹部又隱藏在衣服的下面。那麼也只有翹臀能夠證明自己是個練家子了。
因為女生經常會穿一些緊身的褲子，所以練出翹臀就能夠很明顯的看出效果，為自己的身材加分，這也會讓人更有成就感。
畢竟，誰也不想投身在一項運動中堅持了幾年，還沒有什麼可以秀的東西吧？
3.臀部翹了之後，可以讓自己有駕馭更多衣服的能力。
不容否認，的確有些衣服是非常適合比較消瘦的女生穿，但是這種局限性也非常大。當她們穿那些非常需要突出身體線條的衣服時，就會顯得很尷尬，因為自己身材的缺點也就會無形中顯露出來。
而當擁有了一副翹臀之後，傳統的旗袍，修身的連衣裙都能夠穿出別樣的味道。
當自己駕馭衣服的能力變得更廣之後，內心當然是更開心的。
千萬不要說穿衣服會不會很尷尬，那可能只是你看卡戴珊那樣的巨臀看多了！
最後關於練臀，大家需要明白一個真相，不存在所謂的完全不粗腿的練翹臀的方法。
因為臀腿是不分家的，只要臀翹了，那麼腿也會粗上一些。但也不會像我們想像的那麼離譜，畢竟維度的變化也是一點一滴積累出來的。
對於想練出翹臀的人來說，我們推薦以下幾個動作。
動作1：跪姿後抬腿
首先保持俯身支撐在瑜伽墊上，使背部挺直，核心收緊，一條腿跪地，另一條腿向後伸直。
保持身體穩定不要晃動，然後臀部發力帶動後側腿向後上方抬起，抬至動作頂點後向外側落下至腳尖點地。
然後再次向後上方抬起，抬至動作頂點後再向內下方落下，依次重復進行，控制好節奏。
每組15-20次，做4組。
動作2：跪姿側抬腿
首先保持俯身支撐在瑜伽墊上，使背部挺直，核心收緊，雙腿跪地支撐身體，保持身體穩定，然後臀部肌肉發力帶動一條腿向側上方抬起，抬至動作頂點稍停，然後慢慢還原，依次重復進行。
每組15-20次，做4組。
動作3：臀橋
首先保持仰臥在瑜伽墊上，屈膝雙腳踩地，使上背部及頭部貼地，雙臂放在身體兩側支撐地面，保持身體穩定。
然後臀部發力向上抬起，至上半身與大腿處於同一平面即可，在動作頂點稍停，感受臀大肌收縮，然後慢慢還原至臀部即將貼地再次發力抬起，依次重復。
每組15-20次，做4組。
動作4：單腿臀橋
首先保持仰臥在瑜伽墊上，單腿屈膝踩地，另一條腿伸直，使上背部及頭部貼地，雙臂放在身體兩側支撐地面，保持身體穩定。
然後臀部肌肉發力向上抬起帶動腿部向上抬起，至動作頂點稍停，然後慢慢還原，還原的時候不要將臀部及腳跟著地。
每組15-20次，做4組。
以上動作可以每周做2-3次，注意動作的完成質量，不要追求完成速度，初次無法完成時可以降低組數和次數。