想要減肥的時候，很多人都會利用少吃一頓飯的方法。畢竟，並不是人人都喜歡靠多動來幫助自己拉大熱量的消耗，而少吃少吃一頓飯，看起來就很容易。

那麼不吃晚餐，真的能夠讓自己減肥嗎？

答案是可以的。

哪怕你只堅持兩周不吃晚飯，你也能發現自己身上能夠明顯的瘦下來，體重也會出現明顯的變化。這是因為，當我們少吃一頓飯之後，我們的身體攝入熱量就減掉了很多。那麼當我們的攝入熱量小於身體所能消耗的熱量時，身體就會開始減重減脂。

這種方法我之前也用過，之前用一個月從150斤瘦到了130斤，而且我還不是晚上不吃飯，僅僅是晚上只喝一杯粥而已。但是，那段時間每天晚上都會餓的睡不著覺，精神狀態很差，因為我是那種一頓不吃都會餓得慌的人。

不過，當我恢復吃晚飯的時候，身體又加速了反彈，很快我又回到了150斤。

相信這樣的情況，很多人也似曾相識。

當你不吃晚飯或者少吃一頓飯來減肥的時候，的確可以看到明顯的效果。但等到你再恢復吃晚飯的時候，那麼你之前丟掉的體重，又會回到自己的身上。

這主要是因為，不吃晚飯本身就是違反我們個人生活習慣的。對於大多數人來說，不吃晚飯堅持一兩個月可以，但是堅持幾年甚至更久是做不到的。

所以，在開始之前你應該先問一自己一句：我是那種能夠堅持不吃晚飯的人嗎？如果不是，就不要開始了。

同時，我們還需要知道，如果長期不吃晚飯雖然可以減肥，但是你可能還需要承擔以下風險。

1.容易得胃病。

對大多人來說，如果突然之間砍掉了以往正常進行的晚飯，而且晚上不吃任何東西。這時候會因為胃裡沒有食物消化，但是胃還是在正常工作的，這個時候胃部仍舊會分泌很多胃酸，這個時候它可能會危害到你的胃黏膜。

如果長期都不吃晚飯，這很容易引起胃部的不適，還有可能會得各種腸胃部疾病。

2.容易影響自己的睡眠質量。

這一點，我相信很多人都有共鳴。當你不吃晚飯直接睡覺，會讓自己餓得睡不著覺，有些人甚至會半夜餓醒。

尤其是對那些本身睡眠質量不太穩定的人群來說，這更會加重他們失眠的情況。

而頭一晚上睡不好覺，這會對第二天的工作和學習造成很大的影響。

同時，這可能還會影響我們的內分泌，讓人看起來狀況更差。

因為不吃晚飯，其實和節食沒有什麼區別。因為每一餐可能都需要攝入500~800大卡，直接砍掉一頓飯會導致我們的營養攝入不均衡。雖然能夠幫助自己減肥，但很多人也會出現皮膚變差，皮膚鬆弛，以及老得更快的情況。

如果你能夠保持長期不吃晚飯，我們的身體也容易因為砍掉了某一餐而缺乏熱量，很容易出現低血糖的情況。一些人會出現頭暈目眩的症狀，不僅影響工作和學習，還會影響自己的身體健康。

所以，即便你是想要減肥，那麼我們也不建議通過減掉晚餐的方法來實現。

其實，我們可以這樣做。

1.盡量吃到七分飽。

因為以往你總是吃飽吃撐，現在吃到以往7成的量就讓自己停止。如果還有一點飢餓感，那就試著讓自己再喝一杯水。這樣就能夠減掉一部分的熱量，也會讓自己慢慢達到減肥的效果。

2.少吃精加工食品。

尤其在晚上，是很多人群容易吃多，大吃大喝的時間節點。

所以，在減肥的時候，你可以盡量讓自己少吃一些高熱量精加工的食品。尤其是含糖的飲料，含糖的糕點，或者油炸，膨化食品。因為這些食物不僅飽腹感差，而且本身的脂肪含量和熱量都很高，這只會影響我們的減肥效率。

3.可以試著讓晚餐提前一些，並且盡量保持吃一些清淡的食物。這樣不僅便於更好的消化，而且還會降低腸胃的負擔，讓我們可以更好的入睡。

總之，晚餐可以試著吃得更少，更干淨，但不要直接不吃，畢竟這是反人性的。