很多人都會有小肚子的困擾，尤其是那些渾身上下都很瘦，但唯獨小肚子凸顯出來。這不僅影響了自己的整體氣質，而且還有低頭看不見腳的尷尬，總會讓自己心裡不舒坦。
不少小夥伴曾也跟練過很多減肚子的動作，什麼腹肌撕裂者，脂肪懲罰者，都練過不知道多少遍，但還是收效甚微。
當然，並不是說這些動作無效，只是你把重心搞錯了，因為減掉肚腩最高效的方法是吃而不是練。
很多人總覺得減掉肚子，只要不停地做卷腹，仰臥起坐就能夠讓腹部的脂肪消減下去，其實這樣的做法是很低效的。
我們首先要理解一個事實：脂肪並不會局部消減。
也就是說，不管你是跑步，游泳，做仰臥起坐還是舉鐵，這些運動都是全身性地減掉你的脂肪。並不會因為你練肚子就只瘦肚子，跑步就只瘦大腿。
在理解了這一點之後，我們再回過頭來看一下腹部訓練它所消耗的熱量其實是非常低的，甚至還不如你去跑步來得實在。但並不是說腹部訓練沒有用，它的作用只是在於強化你的腹部肌群和力量，而它對於減脂的幫助相比飲食而言還是太弱了。
也就是說想要減掉腹部的脂肪，你就不能只靠練而不控制飲食。
那麼控制飲食的時候，我們都應該做哪些事情呢？下面我們就來簡單聊一聊那些你需要注意的細節。
首先，你必須確定出自己的每日總消耗（TDEE）是多少，它等於你的基礎代謝加每日的活動消耗。
當確定好這個數值之後，我們還要將自己的飲食攝入進行計算，因為只有這樣才能夠更加准確地保證自己的每日攝入熱量小於身體所能消耗的熱量，才能夠保證減脂的順利進行。
在日常的飲食當中，一定要減少添加糖的攝入，也就是說那些精加工的甜品，糕點，含糖的飲料都要盡可能地杜絕。哪怕要吃，也要以月為單位進行攝入，否則只會讓你的減脂計劃變得更加困難。
少喝飲料，最好是只選擇白水或者是喝一些茶飲，黑咖啡，檸檬水等，不要加糖。
同時也要盡可能地避免喝酒，不管是任何酒。
這里並不是指酒的熱量太高，因為酒精的熱量雖然高，但很難被身體吸收。可是它卻會讓你攝入更多熱量，因為沒有人光喝酒不吃菜。同時，它還會導致你的皮質醇升高，睪酮激素降低，這也會破壞你的減脂效率。
另外，在日常的飲食也要保持低升糖指數，盡可能低碳水的飲食方案。
可以吃一些復合型的碳水全穀物類的食物，或者纖維類的碳水化合物，如各種蔬菜。
精緻的白米白面就要少吃，因為這些食物會讓我們的血糖猛升猛降，且飽腹感往往較差，不容易幫助我們控制飲食。
比較好的做法就是把平時吃的白米白面用其它形式的主食替換，比如我們之前推薦過的紅薯，土豆，玉米都是很好的替換主食的方案。但這並不代表完全不能吃白米白面，你可以吃，但是最好是將是它們的量控制在每天一頓。
因為當你要開始減脂的時候，你需要控制飲食熱量，當你吃了這些食物之後，它們的消化速度往往會更快，飽腹感更差，讓你產生飢餓也不利於控制飲食。
注意增加優質脂肪和蛋白質的攝入量，因為這兩者可以增加我們的飽腹感，以及讓我們在減脂期間還能有更好的精神狀態。
優質的脂肪有堅果，魚肉，橄欖油，牛油果等方式攝取。
蛋白質來源可以選擇雞蛋，雞胸肉，牛肉，牛奶，蛋白粉等。
至於運動方面，不要過多地去做有氧訓練，雖然有氧訓練可以幫助你消耗更多的熱量，但是它卻不利於維持我們的肌肉。
想要保證減脂期間肌肉不流失，需要注意你做力量訓練的頻率和強度。
有條件去健身房的小夥伴，可以每周做3~4次的力量訓練，如果你還有更多精力，可以搭配1~2次的有氧訓練。
在家訓練的小夥伴，可以做一些徒手的訓練，或者進行HIIIT高強度間歇訓練，這樣用時更短，也能夠幫助你消耗更多的熱量。
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