運動大軍的隊伍越來越壯大，健身的熱潮也是越來越高漲，特別對於男性健身愛好者來說，擁有完美的胸肌簡直就是所有人的夢想，它能讓你看起來更強壯、身材更立體好看，凸顯「倒三角」身材。
所以男性對於練胸肌的需求可以說是達到了積（sang）極（xin）鍛（bing）煉（kuang）的地步，然而相反，對於女性而言，鍛鍊胸肌好像不太受人青睞。
有的女性認為練胸會讓胸部越練越小，而且並不想要平坦堅硬的胸部肌肉，感覺胸部訓練並沒有什麼作用。
如果你也有以上認知誤區的話，那就真的是大錯特錯了。首先，我們要先了解一下女性的胸部組成結構。女性的胸部不同於男性，它是由皮膚、脂肪組織、纖維組織和乳腺構成，女性的胸部大部分都是脂肪，所以才會有練胸會變小的現象，因為在你運動健身時，全身的脂肪都在消耗，胸部的脂肪自然也會跟著被減掉。這完全是正常現象，即使你不練胸，只要整體的身體脂肪在下降，胸部依然會變小。
所以練胸並不是胸部變小的主要原因，如果平時你有注意觀察的話，你會發現很多常年健身的女孩子，她們的胸部並不難看，反而挺拔有型，這就是她們經常做胸部訓練的結果。
通過胸部鍛鍊可以讓胸部變得挺拔，而且練胸動作經常也會涉及到手臂和背部肌肉，同時也可以達到緊致手臂和消除「虎背」的作用，簡直就是一舉三得，何樂而不為呢？
如果你也心動了，那就趕緊行動起來吧，下面這些練胸運動將帶給你不一樣的體驗～
啞鈴臥推
面朝上躺在訓練椅上，膝關節屈曲，雙腳平放在地面。雙手各握一個啞鈴，放在胸部兩側，肘關節屈曲90度，手掌心朝向膝部。向身體上方推舉啞鈴，直到雙臂完全伸展。盡量不要讓啞鈴位於眼睛上方，而是位於胸前。充分伸展肘關節，然後慢慢降低到起始位置。
槓鈴臥推
躺在訓練椅上，雙腳平放於地面。雙手握住槓鈴，雙手間距略大於肩寬，將槓鈴置於胸部上方。緩慢地放下槓鈴，但不要使其太靠近胸部。然後向上推舉槓鈴並重復此動作。
啞鈴飛鳥
仰臥於訓練凳上，雙腳放於地面。雙手各握一個啞鈴，雙臂上舉到胸前，掌心相對。緩慢地按一定弧線放低啞鈴，雙手最終停放在身體兩側，肘關節微屈，看起來就像是手臂在環繞著一棵大樹。慢慢地按照同樣的弧線軌跡舉起啞鈴，直到它們回到胸前。
站姿繩索飛鳥
將身體置於夾胸器中間，調整滑輪位置使其與肩部同高。站在夾胸器中間，雙腳前後開立，降低重心，身體稍微向前傾。此項練習中所用到的力量不僅來自手臂和胸部，還來自腿部與核心肌肉。雙手各握一個牽引手柄，直接從肩部開始伸展手臂，手心朝里，肘部放鬆。緩慢地以一定弧線軌跡將手臂在身體前方展開，並在感覺舒適的前提下盡可能地讓手臂向身體兩側伸展。按照同樣的弧線軌跡，讓手臂回到起始位置。
伏地挺身
面朝下，俯撐於地面上，雙手間距略大於肩寬。確保雙手和手臂在相對於身體的正確位置，手掌按壓在地面，五指向前，充分張開。然後，想像兩個大拇指之間有一條線，胸骨正好位於這條線的正上方。慢慢地將身體降至地面，使上臂與地面平行。保持頭部與脊柱在一條線上，將身體推回到起始位置。如果感覺完成一個伏地挺身非常困難，可以稍稍放寬雙腳間距。雙腳間距增加可以提供更強的支撐，有助於推動身體向上。隨著練習次數的增多，力量增加，可逐步縮小雙腳間距，直到可以在雙腳合並的情況下做伏地挺身。
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以上內容來自《女性力量訓練指南》
由人民郵電出版社授權發布
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