當我們有減肥意識並且想要開始自己的減肥計劃之前，首先想到的方法很可能就是少吃多動。我們的理解可能很簡單，就是通過少吃來限制總體熱量的攝入，然後通過運動來擴大熱量的消耗，從而實現熱量差來達到減肥的目的。從表面上來看，這似乎沒有錯，但是在具體的實施過程中，很多朋友們會發現，自己少吃多動卻也沒收到什麼效果，甚至還會變得更胖，這是為什麼呢？
此時，我們要做的並不是直接放棄，而是要重新評估自己的行為，看看自己錯在哪裡，然後再根據自己的實際情況進行有針對性的改正，讓自己避開誤區從而實現減肥的目的，而在減肥的過程中，我們要知道讓自己少犯錯誤就是走捷徑，而不是總想著讓自己快速的瘦下來，所以我們要從以下幾方面考慮問題。
前提：重視自己的生活習慣
良好的生活不習慣不僅是保持身體健康的基礎，同時也是有效減肥的基礎，在減肥過程中，只有保證一個良好的生活習慣才會讓之後的努力有成效，而糟糕的習慣會抵消自己的努力從而讓自己減肥失敗。
所以，在日常生活當中，我們要保持健康的飲食習慣，規律進食，在飲食結構上盡量避免高熱量食物的攝入，保證營養的全面均衡，在這個前提下控制進食總量把每一餐吃到7.8分飽。在運動方面，首先要重視日常活動，因為這會讓我們在無形當中消耗掉可觀的熱量，所以認識日常活動消耗的熱量較少就沒有用，如果把一天的活動總量加起來同樣會非常可觀。
除了飲食與日常活動以外，還要保持良好的作息習慣，因為高質量的睡眠會幫助我們刺激生長激素的分泌，並使代謝處於一個相對穩定的狀態，並且可以刺激瘦素的分泌，可以限制飢餓素的分泌從而讓我們在第二天更有效地控制飲食，可以讓我們在第二天保持充沛的精力從而保證一定的運動量。所以，不要因為一些外在的因素（比如看手機）而影響到自己的睡眠時間與質量。
可以說有了良好的日常生活習慣，就是為減肥打下了一個良好的基礎，然後在這個前提下再去討論少吃與多動的問題才會有效，才會實現自己的熱量缺口從而讓自己瘦下來。
第一：少吃其實是控制飲食而不是節食
在多數朋友們的眼裡，少吃就意味著吃得越少越好，他們的做法非常的簡單粗暴，就是讓餓著自己，拋開這種做法對健康的影響，單純地從減肥的角度來看，的確會讓自己以一個較快的速度瘦下來，但是從長久的角度來看，卻更傾向於變胖，因為少吃的直接後果就是導致基礎代謝的下降，因為機體不知道你要餓多久，所以會啟動自我保護機制，基礎代謝就會下降，而基礎代謝的下降就意味著日常熱量消耗的降低，所以在堅持少吃一段時間以後，自己就會發現體重並沒有像開始那樣下降，其效果會慢慢降低最終到停止，而當自己不能忍受吃得太少而恢復飲食之時，已經降低的基礎代謝並不能馬上恢復，從而就導致熱量的冗餘而反彈。
所以，在飲食方法我們需要做的是調整自己的飲食結構，盡量避免高熱量食物的攝入，在保證營養均衡的前提下去控制總量，如果能夠做好甚至不會感覺到餓。從方法上來講，比較簡單的做法就是以低熱量食物替代高熱量食物，戒掉各種高熱量的零食與飲品，在食物種類上盡量多一些，在總量上把第一餐控制在7.8分飽，當然如果自己有時間與精力，更可以評估一下自己的基礎代謝率，然後根據食物熱量表來安排自己的飲食。
第二：運動形式不要單一
任何形式的運動都會產生相對應的熱量消耗，只不過會因為運動時長與強度等因素的不同而效果不同，所以在飲食得到有效控制的前提下，運動是一個非常好的輔助手段。但是在運動過程，我們會發現某種運動方式初期效果會比較理想，但是隨著時間的增長，效果就會慢慢降低甚至會停止，其原因在於身體對特定的運動產生了特殊適應，所以，想要讓運動達到一個好的效果，更有效的方法就是多選擇幾種運動形式來交叉運動，而不是一種運動做到底，這樣就會延長身材對某一項運動的適應時間，從而讓運動更有效。
第三：重視力量訓練
在運動方法的選擇上，除了要選擇多種運動方式以外，應該給予力量訓練額外的重視，一方面，力量訓練過程會直接地消耗可觀的熱量而有利於減脂，另一方面，力量訓練還可以刺激肌肉的生長，從而使得代謝保持穩定並有所提高，而基礎代謝的提高則意味著日軍熱量消耗的提高，所以力量訓練有助於我們養成易瘦體質，從而更長久地保持並控制體重，當然力量訓練的好處之一還在於會讓身材變得更好。
所以，即使自己不是很喜歡，也應該進行一些力所能及的力量訓練，比如一些自重訓練動作，深蹲、伏地挺身、平板支撐、臀橋，卷腹等等。
總結：
要減肥就要少吃多動並沒有錯，但是這需要以良好的生活習慣為前提，並且不要摳字眼，而是要合理安排自己的飲食與運動，而不是讓自己挨餓與挨累就可以瘦下來。
作者：十月知行