跑步是如何幫助你減肥的？
如果你的跑步鍛鍊讓你的日常活動水平超過了以往的活動水平，那麼你就能通過跑步來實現減輕體重。因此如果你之前從來不運動，現在開始跑步了，甚至只是每天在小區周邊轉個圈或者跑步30分鍾，你都可以燃燒更多的卡路里，幫助你減輕一些體重，除非你又比平時多吃了很多零食，這樣你想減肥就難了。
但是，當跑步成為了你的日常鍛鍊習慣之後，比如你每周都堅持跑步3次，每次跑步5公里，一個月下來，你的體重可能就不會有什麼變化，始終保持平穩。此時你需要清晰的認識到，你的跑步仍然在燃燒卡路里，但是你並沒有比之前能夠消耗更多的卡路里，因此，你每次跑得還是那麼多，吃得也是那麼多，你的體重也就會維持在那麼多。
你如果想通過跑步來減輕體重，你就需要改變些什麼。你可能需要跑得更遠一些，跑得更快一些，你也許需要將在平路上跑步改變為去有坡度的地方跑步，任何能夠讓你比之前做得更多的改變，都可以讓你燃燒更多的卡路里，也就能夠促進你減輕自己的體重。
如果通過跑步來減輕體重？
你如果真的希望通過跑步來減肥，除了改變你跑步的方式，你還需要認真考慮一下自己的飲食。
很多人從原來久坐不動的狀態轉變為開始去運動的時候，他們沒有注意到自己的飲食也悄悄發生了變化，可能是吃得更多了，也可能是吃得更好了，但是，最後的結果都是攝入的卡路里更多了。
同時，你的飲食習慣也會發生變化，如果不加以控制，你在鍛鍊之後的吃一根香蕉的習慣可能就會變為喝一杯高熱量的奶茶，然後在回家的路上順便在麵包房買個糕點吃一下。
有太多的跑者在跑步訓練結束後進行了過度的補給，認為自己的跑步可以讓你放開吃很多好吃的，反正跑步都能消耗掉。一杯加了很多糖漿的奶茶所含的熱量足以讓你跑好幾公里也消耗不掉，這些多餘的熱量最終會變成你跑步時身上的更大負荷——增加的體重。最近一篇發表在《美國臨床營養雜志》上的研究顯示，剛剛開始參加運動鍛鍊的健身新手往往會傾向於在鍛鍊後補給過度，所以他們的實際減重效果遠遠低於自己的預期。
人們往往錯誤的把跑步當成一個可以消耗大量卡路里的燃燒器，其實不然，你跑步一英里只能消耗100卡路里，不管你跑步的速度是快還是慢，消耗都差不多。如果你的跑步速度比較快，你只是在60分鍾的跑步時間里比跑步速度慢的人跑出了更遠的距離。因此，你如果在心裡估算自己在跑步時能夠消耗多少卡路里，你需要考慮的是你跑了多遠的距離，而不是跑了多長的時間。你可能感覺跑步5公里已經很累了，即使你這次跑步的速度比以往快了很多，但是你的跑步距離仍然還是5公里，你只是用時更短了，但是並沒有燃燒更多的卡路里。
如何避免陷入邊跑步邊變胖的危險境地？
為了避免在你的跑步訓練中暴飲暴食，你需要對跑步之前、跑步中以及跑步後的飲食補給有一個清晰的認識。
跑步前
如果你只是進行一個45分鍾的跑步，你不需要在跑步前補充什麼。你如果計劃進行一個2小時的跑步訓練，你就需要在口袋裡攜帶一些補給了。但是，如果你只是進行1個小時的跑步訓練，你只需要補水，不需要補充其他的東西了。
跑步中
人們只有在進行馬拉松或超級馬拉松這類的長距離跑步訓練時才需要補給，在平時的短程跑步訓練中，很多人卻從運動營養補給中攝入了大量的卡路里，然後卻在訓練之後納悶為什麼自己跑步還減不了肥，其實是沒有注意到自己所多餘攝入的熱量。
跑步後
跑步後你的補給可以從喝一大杯水開始，這可以幫助你補水，並填補肚子中空出來的空間，這樣可以有效幫助你避免在餐桌上一次性吃入太多的東西。如果你在洗澡前希望吃些東西，可以把這些當作是餐前的開胃小菜，洗完澡後再以輕松的方式進餐，你此時可以把飲水看作是水槍，幫助你擊跑那些你所希望吃下的高熱量食物。
跑步可以減肥多少體重？
跑步可以讓你減輕很多的體重，我們看一下老外的例子。達斯汀·沃思在看到自己的妻子順利完成馬拉松比賽後倍受鼓舞，於是自己就到地下室的跑步機上進行鍛鍊，一個月後，他就減掉了20磅的體重，不過他的體重仍然高達270磅，隨後他堅持跑步鍛鍊，並且改變了自己的飲食習慣，現在他的體重已經減輕到170磅了。戴維·邁爾斯曾經體重超過350磅，他在鍛鍊時也採取了跑步的方式，不過在運動初期，由於體重和體能的問題，他只能在跑步機上慢走，慢慢才能開始跑起來。現在已經減掉了130磅的體重。