首先我們無法是無法進行局部瘦身的，練練腿部並不能直接去瘦腿，只能對腿部的肌肉線條進行塑形。

其次，腿部的形態主要取決於你的腿部脂肪細胞分布，而脂肪細胞的分布是由基因決定的。如果你的身體其他部位還算正常，就是腿特別粗，就更是如此了，這是由於你的腿部分布了不成比例的過多脂肪細胞所導致的，即使每個脂肪細胞里的脂肪液不是很多，但是脂肪細胞數量很多，也是會讓你的腿看起來非常粗的。

所以，我們的瘦腿策略就是，在全身減脂減少脂肪細胞內脂肪液的基礎上，再進行腿部肌肉塑形，就可以雙管齊下收到較為滿意的瘦腿訓練效果了。

減脂從來都是全身性的，只有全身的減脂才會帶動腿部的脂肪消減。你需要嚴苛的控制飲食，減少飲食的卡路里攝入，調整飲食結構，減少碳水化合物的攝入，降低體內胰島素反應，避免脂肪堆積。同時加強有氧運動，加大訓練強度，延長訓練時間，提高身體的代謝水平，加大卡路里的消耗。

與此同時，我們還需要對腿部進行塑形訓練，纖細你的腿部線條，同時增大臀部的圍度，在視覺上顯得腿部更瘦。下面就開始瘦腿訓練吧，共包括4個訓練動作，每個動作按照下面要求的次數完成一組訓練，循環訓練3組。

訓練動作1

① 雙腿前後腿站立，在跨下雙手抓住一個槓鈴，保持背部平直，胸部挺起。

② 雙腿屈膝下蹲，保持前側腿膝蓋對准腳尖，下蹲後，前側腿小腿和後側腿大腿垂直地面，然後再蹬腿伸直，將身體推高。

③ 每條腿訓練12-15次。

訓練動作2

① 背對臥推凳站立，將一條腿向後翹在臥推凳上，同時將槓鈴扛在肩部位置，保持背部挺直，胸部挺起。

② 雙腿屈膝下蹲，保持前側腿膝蓋對准腳尖，下蹲後前側腿小腿垂直地面，然後再蹬腿伸直，將身體推高。

③ 每條腿訓練12-15次。

訓練動作3

① 雙腿與肩同寬站立，雙手抓握槓鈴扛在肩部位置。然後雙腿微屈，屈髖將上身向前俯身。

② 屈髖俯身時要保持上身平直，只是在髖部發生折彎，而不要彎腰。

③ 訓練10-12次。

訓練動作4

① 面對繩索器械站立，雙腿與肩同寬，將錨點調至低位，雙手托住V型把手屈肘舉在胸前。

② 然後雙腿屈膝下蹲，下蹲時保持背部挺直。起身站立時呼氣。

③ 訓練12-15次。