如果你的膝蓋或大腿外側疼痛，或者患有髂脛束綜合症的話，你就知道自己在跑步、騎車或舉重的時候有多脆弱了。今天，將告訴你一個可以永久搞定你髂脛束的方法，而且完全不會用到泡沫軸。

現在一提到髂脛束的疼痛問題，很多人都會告訴你去滾泡沫軸，其實這個方法並沒有太大的用處，這會讓你從滾上泡沫軸的那一刻就開始感到更疼痛了。

為了搞清楚髂脛束疼痛的問題根源，我們需要從解剖學上認清髂脛束，髂脛束並不會因為你拿泡沫軸去滾它就會受到什麼影響。不管你用的泡沫軸多麼硬，但是髂脛束太有彈性了，完全不會受到泡沫軸的滾壓影響。

你需要好好認識一下與髂脛束相連的兩塊肌肉，第一個是闊筋膜張肌，這塊肌肉從骨盆頂端垂直向下延伸連接上髂脛束，並為這個結構提供向上的張力或拉力，特別是在沒有第二塊肌肉相對抗的時候，這塊肌肉就是臀中肌。臀中肌是我們身體中最重要的一塊肌肉之一，但是，臀中肌往往又是最弱的。

當你出現髂脛束綜合征的問題時，其實並不是髂脛束本身出了什麼問題，而是由於闊筋膜張肌和臀中肌的肌力不平衡所導致的，你會感受到沿著髂脛束的疼痛，或者向下延伸到膝蓋的疼痛。當臀中肌很弱的時候，它就無法去平衡髂脛束上的力量，闊筋膜張肌就會做出更大的反應，沿著垂直的方向拉扯髂脛束，進一步加劇髂脛束的疼痛問題。

那我們該怎麼做呢？

第一件事就是永遠不要用泡沫軸去滾髂脛束。髂脛束這個糟糕的結構已經在承受著來自闊筋膜張肌和臀中肌肌力不平衡的沖擊，此時，就不要再去給它施加一個外界泡沫軸滾壓來強迫它屈服。你不如去嘗試一個能夠長期有效的方法來找到問題的根源。

真正能夠解決髂脛束問題的方法就是增強臀中肌的力量了。我們首先需要測試一下臀中肌的力量，你可以側臥躺下來，髖關節垂直地面，然後抬起上側的腿，抬到與地面呈30-45°時候的時候，稍微向後伸展一些。保持這個姿勢不動，如果你不能堅持到60秒，讓臀部產生強烈的灼熱感的話，就說明你的臀部肌肉太弱了，你需要加強這塊肌肉的力量了。你可以簡單的通過重復鍛鍊這個動作來加強臀中肌的肌肉力量，也可以通過使用阻力帶來進一步增強臀中肌的力量。