隨著「健身風潮」的不斷吹動，越來越多的人加入了健身大軍這個行列。但是！你真的知道如何健身嗎？你真覺得隨便做做訓練、跳跳操，就能練出完美身材了？
想什麼呢？知道什麼叫做「健身先健腦」嗎？只有先「給大腦充電」，才能「對身體開機」。
想想自己為什麼訓練姿勢會不正確，為什麼會造成身體出現損傷，你就會明白，學習健身知識有多麼重要了。
下面為大家精選了15個重要健身知識！相信，至少有一個，一定會是你需要的！一起來看看吧~
1.選擇健身房時應提前了解哪些「小細節」？
※ 時段：健身房會為在非尖峰時段訓練的會員提供優惠嗎？
※ 設備：健身房內的設備已經被使用了多久？它們一般多久會被新的設備取代？
※ 指導 ：有專業人士指導你使用健身房器械嗎？如果有，是否需要額外付費？
※ 員工：健身房內的員工有沒有參加過相關培訓，是否擁有相關專業資格證書？
※ 便利設施：更衣室提供額外的便利設施（如毛巾、洗發水、沐浴露、吹風機和無線網絡等）嗎？
※ 費用：會員費是否涵蓋所有服務費用？參加特定的課程或使用特殊器械是否需要額外付費？
※ 取消：如果要取消會員，你需要做什麼？會產生罰金嗎？
2.運動前、中、後分別應該補充多少水分？
運動前應該多喝水，可以在運動前2小時補充500毫升左右的水，確保體內水分平衡。
運動中水分流失速度較快，應遵循少量多次的補水原則。建議每15~20分鍾補充一次水，每次以100毫升左右為宜。
運動後也應採取少量多次的方法進行補水，且補水量應大於運動中丟失的水分。
3.什麼時候有必要補充運動飲料？
只有在健身時間超過60分鍾或在極熱的環境中，才有必要補充運動飲料。
但如果運動（尤其是晨練）前沒有補充足夠的水分和營養，又或者你只關注運動的減肥效果的話，則無須喝運動飲料。但請記住，補充水分仍是必須的。
4.為什麼說訓練量的設定至關重要？
沒有疲勞的訓練是無用的訓練，沒有恢復的訓練是危險的訓練。
訓練量和強度不夠，則訓練效果不理想，肌肉增長緩慢；而持續的高強度訓練又會使身體的功能下降，對肌肉的增長也會起到反作用。
因此，訓練量的設定至關重要。
5.運動過量的表現有哪些？
運動過量的標志包括出現疲乏、易怒、睡眠質量差、食慾減退、關節疼痛、頭痛、惡心、情緒低落等表現。
此時，一定要停止訓練，調整訓練方案。
6.為何停止運動後一兩天仍感到肌肉酸痛？
運動後一兩天產生的肌肉酸痛感和僵硬感是一種特殊類型的運動性肌肉疲勞，被稱為「延遲性肌肉酸痛（DOMS）」，是因不適應訓練或劇烈運動而產生的。
DOMS出現在運動後12～24小時，並在運動後24～48小時達到高峰，一般在3~7天內可自行緩解並消失。
在DOMS症狀有所緩解前應避免抗阻訓練，還可以採用泡熱水澡、熱敷、拉伸及進行活動度練習等方法加速身體恢復。
7.主動拉伸和被動拉伸有什麼區別？
被動拉伸：指利用某種外力來幫助拉伸者完成拉伸動作。這種外力可以來自體重、搭檔，也可以是拉伸設備。
主動拉伸：指不藉助外力，通過主動收縮目標肌肉的拮抗肌來實現拉伸目的。相比於被動拉伸，由於拉伸的力度和時間都在拉伸者自己的控制范圍內，損傷風險較低。
8.靜態拉伸和動態拉伸有什麼區別？
靜態拉伸：指緩慢地拉伸目標肌肉並在舒適的姿勢下保持10～30秒。在保持的過程中，拉伸的感覺逐漸減弱，然後拉伸者繼續移動，將拉伸加深到新的層次。
動態拉伸：指在可承受的活動范圍內，動態、有控制地重復拉伸動作，可有效提高身體靈活性。
9.處理急性損傷時應遵循什麼原則？
發生急性損傷時應用PRICE原則立刻進行處理：
※ 保護（Protection）：保護受傷部位，避免二次損傷；
※ 休息（Rest）：停止受傷部位的一切活動以避免更進一步損傷和出血；
※ 冰敷（Ice）：用冰塊對受傷部位進行冰敷；
※ 加壓包紮（Compression）：在損傷發生後，應盡快對受傷部位進行加壓包紮，壓迫血管止血，盡量減少患部出血；
※ 抬高患肢（Elevation）：將患部抬高，減少腫脹，緩解疼痛。
10.卷腹會讓人變苗條嗎？
有研究發現，消耗1磅（約0.45千克）脂肪需要做250000次卷腹，即連續7年每天做100次卷腹。
因此，簡單地訓練深埋在肚子下面的肌肉並不會輕松使你擁有「6塊」或「8塊」腹肌。
最好的減脂策略是訓練身體的所有肌肉，同時多花點時間去訓練下半身和背部的大肌肉。訓練的肌肉越多，燃燒的熱量就越多。
11.核心訓練具體包括哪些內容？
核心訓練主要包括核心力量訓練、核心穩定性訓練和核心功能性訓練三部分內容。
核心力量訓練旨在強化指核心肌肉向心收縮、離心收縮的能力。
核心穩定性訓練又可稱為軀干穩定性訓練，目的是強化在復雜的體育運動中穩定軀干在骨盆上的位置，產生和控制最佳力量並將其轉移至四肢末端的能力。
核心功能性訓練則是為了提高、保持和恢復機體特定運動功能的訓練。
12.高強度的練習後需要多長的恢復時間 ?
高強度的肌肉練習會造成肌纖維的微細損傷，表現為延遲性肌肉酸痛。通過營養攝入和休息，微細損傷得到恢復，這就是肌肉增長的原理。
肌肉的恢復需要時間，一般來講，進行高強度的練習後至少要恢復48小時。在這期間，可以進行一些低強度的有氧練習和拉伸運動，以促進恢復。
13.空腹訓練的減脂效果更好？
有人認為空腹訓練的減脂效果更好，因為在糖原儲備較少的情況下，身體會偏向分解脂肪來供能，可以提高脂肪消耗的比例。
但是也有研究表明，運動前攝入適量的碳水化合物可以提升脂肪分解的效率。因此，空腹訓練是否有更好的減脂效果並沒有明確的結論。
如果日常血糖水平穩定、營養充足，並且已經尋找到一個適合自己的運動方式，那麼可以嘗試空腹進行一些低強度的有氧運動。但是，不建議為了減肥而節食並且刻意地進行空腹訓練。
14.訓練期攝取蛋白粉是否有助於肌肉形成？
肌肉的訓練和修復中，蛋白質起到了重要的作用。因此，從理論上來說，補充蛋白質更有利於肌肉的形成。但是大多數人在正常的飲食中就已經攝入了足夠的蛋白質。所以除特殊需求外，不必特意服用蛋白質粉。
值得一提的是，有少數人通過大量服用蛋白質粉以達到使肌肉快速形成的目的，但是在停止服用後，肌肉會退化得更快。
15.伏地挺身難度進階如何排序？
助你在健身的道路上越走越遠！越來越好！加油！
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以上內容來自《運動健身打卡書》
由人民郵電出版社授權發布