在健身中，腹肌是一大熱門，想要練出腹肌的人很多，特別是擁有六塊腹肌的男人，會大大提高自身魅力。但想要擁有腹肌並不是一件容易的事情，需要非常自律，同時也要堅持運動鍛鍊，控制好飲食，才能練出腹肌。

在練腹動作中，其中仰臥起坐、卷腹是受到歡迎的動作，雖然對練腹肌有效果，但是，也有人發現，堅持一段時間後，腹肌始終都沒有練出來，為什麼會出現這樣的情況呢？其實，在練腹過程中，有很多因素影響著腹肌線條，腹肌不僅僅只是鍛鍊就能顯現，也會受到許多因素的影響。

下面3個因素會導致腹肌無法練出來，許多人都在做的，糾正才能有效練出六塊腹肌！

1、飲食沒有控制好

無論是增肌減脂，控制飲食都是放在首位的。在練腹期間，如果飲食還是像以前那樣什麼東西都亂吃，那麼就會導致體內脂肪過多，腹部的脂肪就會形成堆積，腹肌就被這部分脂肪所覆蓋住，無論怎麼鍛鍊，腹肌都不會顯現出來。

運動雖然能夠消耗熱量，但是，攝入太多熱量就無法消耗掉，畢竟運動只不過是輔助消耗熱量，基礎代謝才能幫助身體消耗更多熱量。一旦攝入的熱量過度，體內脂肪也就越來越多，導致基礎代謝率下降，無法消耗更多熱量。

在練腹期間，我們也要保證攝入的蛋白質充足，才能促進肌肉增長。平時不要吃高熱量食物，並以低油鹽、清淡的飲食方式為主。一日三餐按時吃，多攝入蛋白質，控制飲食，控制熱量攝入才能更好的練出腹肌。

2、體脂率提高，把腹肌覆蓋了

不知道你有沒有聽過這樣一句話：「人人都要腹肌」。是的，每個人天生都要腹肌，之所以腹肌沒有顯現出來是因為腹肌線條不明顯，還有一個主要原因就是體脂率過高，腹部脂肪過多，把腹肌覆蓋了，所以就不會顯現。雖然長期有練腹，但是，練腹動作也只是能鍛鍊腹肌，無法把腹部脂肪趕走，所以，無論怎麼進行仰臥起坐或者卷腹，都無法練出腹肌。一般情況下，我們的體脂率下降到20%-18%才會顯現出來。