健身動起來

健身需要適度,身體出現這4個表現,說明你運動過度了

你是否有參與到健身運動中來呢?保持健身鍛鍊的習慣,可以給我們帶來更好的體質跟出色的身材。因此,越來越多人開始參與到運動鍛鍊中來。

堅持運動鍛鍊的你會發現,你的運動能力會逐漸提高,可以適應更大的運動強度,體能極限不斷得到突破。但是,很多人在訓練的時候沒有把握好一個度,或者急於求成的心理讓他們出現過度訓練的情況。

而過度訓練的話,對身體的傷害也是非常大的,比如:過度訓練會傷害自身免疫力,讓你更容易生病。過度訓練會讓你逐漸出現排斥健身的心理,最後放棄訓練。

健身訓練需要循序漸進,而不是枉顧自己的體能耐力,強迫自己完成不適合自己的訓練計劃,最終傷害自身健康。

健身需要適度,警惕過度訓練。過度訓練的幾個表現,看看你中招了嗎?

1、健身運動後第二天,你沒有覺得精神百倍,反而過度疲憊,自身活力值下降,影響日常的工作跟學習,整個人病懨懨的樣子,這就是過度訓練的表現。

2、運動後身體肌群酸疼感持續好幾天,並沒有緩解,有的會出現肌肉拉傷、關節疼痛問題,而嚴重的人還會出現肌溶解、尿血的情況,直接危害自身生命健康。

3、健身後,入睡變得十分困難。而適度鍛鍊可以提高睡眠質量,讓你的肌肉在睡眠狀態更快的修復,你會更容易入睡。而過度訓練會影響你的交感神經,導致你持續興奮,無法安心入睡,睡眠質量比較差,還容易半夜醒來。

4、沒有堅持運動的動力。健身鍛鍊的過程中會促進身體分泌多巴胺,讓你感覺到愉悅,壓力也得到了釋放。而運動過度的人,會讓你感到相反的感覺,身體精力流失,身體疲憊不已,沒有了堅持鍛鍊的動力。無法感受到運動帶來的收益跟樂趣,這也意味著你可能過度訓練了。

怎麼才能預防過度訓練呢?

首先,我們要定製合理的健身計劃,拒絕各種不切實際的目標,比如說:一周減重10斤,臥推、深蹲的初始重量目標是100KG,這些都是不切實際的,會傷害自身健康,還會讓你出現受傷的風險。

再者,我們的健身計劃內容,每次健身鍛鍊的時間不要超過2小時,每周保持1-2天的休息時間,健身運動要循序漸進,從低強度的運動入手,不要盲目追求大重量或者嘗試大強度的訓練,我們健身不是為了傷身。

最後,我們還要補充足夠的營養,保持充足的睡眠作息,從吃、睡、練3個方面入手,才能更快的達到訓練效果。