你現在一定在想有什麼辦法能夠讓你減掉肚腩吧，可是，並沒有什麼辦法可以讓你直接去減掉肚子上的贅肉，我們目前還無法進行精準的局部減肥，所有的減肥都是全身性，在你進行全身性減肥的時候，你的大肚腩也會隨之減小的。
千萬不要簡單的去尋找只瘦肚子的方法，你只會讓自己失望的。
想減肚子，你要做的第一點就是進行飲食的控制，減少自己的飲食攝入量，降低總體的熱量攝入，杜絕任何瓶裝飲料和蛋糕甜品，同時調整你的飲食結構，減少碳水的攝入，增加蔬菜和蛋白質的攝入比例。
控制飲食至關重要，但是又異常困難，因為你要改變的是你自己多年養成的飲食習慣，俗話說：江山易改本性難移，你就知道這有多難了，很多人最後的減肥失敗都是敗在這一點上。
在你能夠控制飲食的基礎上，你還需要進行腹部的力量訓練，進行腰腹部的肌肉塑形，這樣你才能由內到外的全面雕塑自己的腰腹曲線，消除大肚腩。
今天小茶為你設計了一套利用壺鈴進行的核心訓練方案，如果你在家訓練沒有壺鈴的話，也可以拿其他的重物進行替代。
以下每個動作每組訓練30秒，動作之間休息15秒，循環訓練3組，堅持訓練4-6周，你就能驚喜的看到自己的肥肚腩慢慢縮減了。
訓練動作1
仰臥地面，將壺鈴放到頭部的上方，雙手抓住壺鈴的把手穩定住身體，將雙腿先屈膝抬高，並帶動臀部離開地面，接著將雙腿伸直，再直腿提高雙腿，同時將臀部抬離地面，保持雙腿垂直於地面，將右腿屈膝2次。
尋來呢30秒後，然後再換邊訓練。
訓練動作2
雙手抓住壺鈴把手的上端，身體俯身向下，雙手臂伸直，收緊腹部和臀部保持身體呈一條直線。
先將左腿屈膝向身體左側抬高一步，落地踩到地面後，將右腿向身體左側屈膝抬高。然後再將右腿伸直收回原位，接著再將左腿收回原位。
訓練30秒後，然後換邊訓練。
訓練動作3
將壺鈴放到頭部上方，雙手抓住壺鈴的把手穩定住身體，將雙腿直腿抬高到雙腿垂直地面，然後將臀部也抬離地面，保持雙腿垂直地面的狀態，將臀部放低一些，接著再將雙腿向上抬高。
訓練動作4
將壺鈴放到身體前方一臂的距離，雙手支撐地面，身體俯身向下，收緊腹部與臀部，使身體呈一條直線。
先抬起左手去觸碰壺鈴的把手，接著屈肘將左手放到地面，接著再抬起右手去觸碰壺鈴的把手，然後屈肘落地支撐身體。
接著再將左手抬起去觸碰壺鈴的把手，然後直臂支撐身體，接著抬起右手去觸碰壺鈴的把手，然後直臂支撐身體。