內收肌是我們身體中最大的肌群之一，但是卻被我們經常忽視，在涉及到臀部和大腿的動作，比如站立、坐下和行走中內收肌都起著至關重要的作用。如果沒有內收肌，想完成這些動作是極其困難的。
內收肌包含構成大腿內側、腹股溝的5組肌肉，從內向外分別是恥骨肌、短收肌、長收肌、大收肌和股薄肌，這些肌肉位於大腿內側，從膝蓋到臀部位置，介於膕繩肌和股四頭肌之間，對髖關節和膝關節的穩定起著重要的作用。對身體的整體功能性、運動表現和運動損傷預防也是至關重要的。
在健身人群中，很多人對大腿都不是很重視，由此造成內收肌柔弱無力或被抑制，進而引發身體的一系列問題是很多人沒有意識到的，肌肉無力會帶來很多的健康問題，其中最為常見的是肌肉失衡。
不幸的是，你的內收肌很有可能是非常緊的，你可以試著去拉伸感受一下，你會感到非常的疼，這是由於你對這塊肌肉缺乏有意識的訓練和激活，在健身領域對此有一個專業術語叫做：抑制。
內收肌被抑制可能是幾乎所有與下肢和腰部疼痛相關問題的根源，甚至還會導致你的一些上身問題。
如果你只是想要訓練你的內收肌，就需要對內收肌進行專門針對性的訓練，不過，我們平時常做的腿部訓練並不能很好的訓練到內收肌。
所以，這就意味著你平時最喜歡做的那些下肢訓練動作，比如深蹲、硬拉和弓步蹲，可能永遠都不會幫助你訓練到內收肌，這些訓練動作更多的是幫助你鍛鍊大腿股四頭肌和膕繩肌，而不是你的內收肌。
你如果想要激活和訓練你的內收肌，你需要做的是下面2個內收肌激活訓練動作：
1、雙腿向內擠壓的臀橋
屈膝仰臥地面，雙手放在身體兩側，按在地面上維持身體平衡。在膝蓋中間夾上一根泡沫軸，並用雙腿用力夾緊泡沫軸，然後用力推高臀部，使大腿與上身呈一條直線。
2、雙腿向內擠壓的深蹲
雙腿比肩略寬站立，膝蓋對准腳尖，屈膝屈髖向下蹲，蹲到大腿與地面平行的高度，將雙手肘部頂到大腿內側靠近膝蓋的位置，然後雙腿膝蓋向內用力加壓肘部，肘部用力向外撐雙腿膝蓋。
注意下蹲時，保持背部的平直，不要彎腰、弓背。