健身，你練腿了嗎？健身為什麼要練腿，你知道嗎？
很多人去健身房鍛鍊會重視胸肌、腹肌、手臂的鍛鍊，卻唯獨忽略腿部訓練。而腿部是身體最大的一個肌群，練腿的重要性是不言而喻的。健身不練腿，就不要說你在健身。
當你忽略腿部訓練，只鍛鍊上半身肌群的時候，就會出現頭重腳輕的感覺，上半身逐漸強壯起來，下半身卻如同「雞腳」，看起來十分怪異。
健身不練腿，下肢穩定性差，腿部力量也會比較薄弱，核心力量無法提升，運動表現力就會受到限制。
健身不練腿，增肌到了一定程度就會陷入瓶頸。很多動作都需要下肢力量的參與，才能表現得更好。如果你不練腿，你在進行一些常規力量動作的時候無法有效突破，比如硬拉、臥推的時候，力量會受到限制。
為什麼很多人會忽略腿部訓練呢？主要是因為練腿實在是太痛苦了。
練腿的酸疼感比其他部位更厲害。練腿離不開深蹲訓練，有人形容深蹲的時候蹲下去是地獄站起來是天堂。練腿後的2-3天時間，你會發現雙腿發軟無力，走路軟綿綿的，覺得輕飄飄的。
因此，健身新手大多數會逃避練腿日，而健身老手知道練腿的好處，會格外重視練腿日。想要知道健身的人是健身老手還是新手，看他們練腿不練腿就知道了。
腿部是我們行走的動力，更是力量的源泉。所謂人老先老腿，只有保持腿部年輕，才能抵抗衰老的來襲。我們到了30歲後身體肌肉就會逐漸流失，腿部肌肉流失意味著力量的流失，行走力量的不足。
健身堅持練腿，可以均衡身材的發展，帶動腰腹、臀部發展，還可以提升下肢力量，讓下肢更加扎實，讓你的雙腿保持矯健狀態，還能強化你的運動表現力，突破健身瓶頸期。
健身練腿可以促睪，相比於練胸跟練背這些部位來說，練腿對睪酮的刺激會更大。睪酮的釋放可以提高肌肉發展速度，讓男生保持旺盛體能，抵抗衰老的來襲，男士魅力值也會飆升。
健身練腿可以促進腿部肌群發展，提高身體代謝能力，讓你每天消耗更多的熱量，從而提升燃脂效率，抑制脂肪的堆積，遠離肥胖困擾。
所以，無論是增肌還是減脂的人都應該堅持腿部訓練，而30歲後的人也要多練腿預防腿部肌肉流失，保持旺盛的下肢。
新手應該怎麼練腿？沒有去健身房鍛鍊的普通人士，可以選擇隔1-2天進行深蹲、分腿蹲訓練，每次累計100個可以預防腿部肌肉流失。
健身入門者可以購買一副啞鈴槓鈴進行負重深蹲、分腿蹲訓練，去健身房鍛鍊的人可以利用自由器械、固定器械進行腿部訓練，每周保持1-2次的練腿頻率，你會感受到自身狀態跟下肢肌群的不同。