身體代謝水平，決定了你每天的熱量消耗值。身體代謝旺盛的人，每天的熱量消耗更高，身體不容易堆積熱量，也就不易發胖。
當你進行減肥的時候，身體代謝水平旺盛的人，減肥速度也會比更快，更容易恢復一副好身材。而決定身體代謝水平的關鍵是自身的肌肉量，自身的活力係數跟飲食作息情況。
首先，我們來看看肌肉量對身體代謝水平的影響。
同樣體重的兩個人，他們的身材胖瘦可能是不同的，而身體代謝水平也可能是不同的。這主要是肌肉量不同的表現。體重由水分、肌肉、器官、骨骼、脂肪等物質組成的。
而脂肪的體積是同等肌肉體積的3倍大。因此，脂肪量過多的人，身材會顯胖，而肌肉多的人看起來顯瘦，身材更加緊實。
不僅如此，肌肉每天的熱量需求是等同重量脂肪的幾倍，也就是肌肉多的人基礎代謝水平更高，每天可以消耗更多的熱量，身材不易發胖，減肥速度也會更快。
再者，我們來看看活動係數對身體代謝水平的影響。
你每天的活動狀態決定了你的活動消耗，每天久坐10小時以上、平時不愛運動，跟每天健身鍛鍊1小時，平時總是站著到處走動的人，兩個人一天下來的活動熱量相差要達到800大卡以上。保持健身鍛鍊習慣的人，身材自然不易發胖，而習慣久坐的人脂肪更容易堆積起來。
最後，我們來看看飲食、作息對身體代謝水平的影響。
不同的食物攝入後，身體產生的食物熱效應是不同的。而身體分解高蛋白食物所需的熱量比其他食物更高，平時三餐多補充優質蛋白，有助於提升身體的熱量消耗。
此外，規律早睡作息的人，身體機能及時修復，代謝運轉速度會更加高效，而熬夜晚睡的人激素分泌紊亂，皮質醇水平提高，肌肉會加速流失，身體代謝水平也容易下降，人就會更容易發胖。
減肥的人想要提高減肥速度，我們可以從這幾個方面入手，提高身體代謝水平：
1、多做抗阻力訓練提高自身肌肉量，提升自身基礎代謝。我們可以合理安排力量訓練計劃，通過深蹲、引體向上、伏地挺身、弓步蹲、劃船、臥推等復合動作鍛鍊自身肌肉，每次30分鍾，刺激肌肉的生長。
2、提高日常活動消耗，加強自身的活動代謝。平時要減少久坐時間，想方設法動起來，比如坐著辦公1小時起來活動10分鍾，上下班步行30分鍾再搭車，飯後可以站立30分鍾促進食物消化，晚上可以選擇一組有氧運動鍛鍊30分鍾以上，比如慢跑、有氧操、瑜伽訓練都可以，這樣每天的活動代謝就會大大提高了。
3、學會聰明的吃。除了遠離垃圾食品外，我們還要學會聰明的吃。每天的熱量攝入要大於身體基礎代謝，滿足身體基礎營養需求，同時我們可以提高蛋白食物的攝入，給肌肉提供營養，提高食物熱效應。
我們每天的蛋白攝入量要大於90g，不同食物中的蛋白含量是不同的，我們可以從雞胸肉、蛋類、奶製品、魚肉中獲取。
4、保持規律早睡，減少熬夜。不要熬夜，堅持23點前睡覺，有助於身體機能的修復，促進生長激素、瘦素分泌，抑制皮質醇水平，身體代謝水平會保持旺盛狀態，保持年輕的體能狀態，幫你提減肥效率。