身材肥胖的人，怎麼才能瘦下來呢？
我們需要選對方法，科學的管住嘴邁開腿，不要過度節食，更不能放縱飲食。任何事情都需要講究一個度，過猶不及。
我們需要合理提高身體的熱量缺口，強化運動消耗，降低不必要的熱量攝入，那麼瘦下來是指日可待的事情。減肥不要急於求成，我們需要堅持3個月以上，才能讓身材發生本質的變化，告別肥胖的身材。
下面讓健身小編告訴你：科學降低體脂率的4個方法，堅持90天，幫你減掉多餘贅肉！
1、每天堅持健身鍛鍊
很多人是很反抗運動的，覺得運動很累，很難堅持下去。但是，運動帶來的好處是多種多樣的，不但可以幫你消耗多餘卡路里，促進身體燃脂，還能幫你強身健體，提高自身免疫力，抵抗衰老速度。
我們可以從低強度的運動入手，這樣身體更能適應下來，比如健走、踩單車、廣場舞都是不錯的選擇，每次不低於1小時。隨著體能耐力的提高，再提高運動強度，選擇跑步、擼鐵、打球、跳繩、開合跳等運動，燃脂效率就會大大提高。
不要把健身當成任務，我們需要把健身當成樂趣，感受運動來到的改變，這樣才能激勵自己堅持下去。
2、用低熱量的食物代替高熱量的食物
肥胖的人大都喜歡吃各種高油鹽、高糖分、辛辣的高熱量食物，這樣是不利於控制身材的，如果你能用低熱量的天然食物代替高熱量的加工食品，熱量攝入就會大大下降，身材也容易控制下來。
每天的熱量攝入要小於1800大卡，但同時不低於基礎代謝值，才能避免身體陷入飢荒，出現肌肉分解的現象。
我們可以多吃一些天然的蔬菜、水果，用粗糧代替精細糧食，粗細糧結合可以延長消化時間，補充優質蛋白食物，比如水煮雞胸肉、蒸魚肉、水煮蛋都是不錯的選擇。
3、三餐規律，養成細嚼慢咽的好習慣
平時要養成健康的飲食習慣，規律吃三餐，不要有一頓沒一頓，放慢吃飯速度，一頓飯20分鍾以上，可以及時接收飽腹信號，避免過量進食。
我們吃飯的時候八分飽即可，不要吃太撐，晚餐可以吃得少，六七分飽即可，這樣睡覺的時候身體就會分解脂肪，身材就會慢慢瘦下來了。
4、隔天進行一次力量訓練
減肥期間有氧運動是必不可少的，但是我們還需要加入力量訓練，力量訓練可以強化我們的肌肉，避免肌肉流失，有助於保持旺盛代謝水平，提高身材線條。
我們可以隔天進行一組深蹲、伏地挺身、（低位）引體向上、分腿蹲訓練，每次15-20次，重復5組就能鍛鍊自身肌肉，提高燃脂塑形的效果。