不少人規勸身邊人一起健身的時候，都會被同一個理由給回絕——「健身好是好，但聽說健身很容易禿頭的！」

這樣的謠言究竟是真是假，怎麼就嚇退了這麼多在健身邊緣徘徊的人呢？

今天我們就來解答一下，看看健身是不是真的會令人頭禿。

在這里先要說明，健身是不會直接引發脫發的，就算你現在已經每天脫發比較嚴重，健身也是不會加劇這種現象的。

但是為什麼這麼多人覺得在健身訓練後會脫發呢？我們一起來看看吧！

一、健身訓練和脫發究竟是否有關？

很多人都覺得肌肉猛男大多數是光頭，那就意味著肌肉訓練是會導致脫發的。

首先，大多數人認為脫發的根源就是睪丸激素增長，這樣就會造成脫發。這樣的說法也不能說完全錯誤，但肯定是不正確的。因為睪丸素的確和脫發存在一定關聯，但絕對不能說睪丸素增加就等於脫發。

事實上，直接造成脫發或者頭發稀疏的是二氫睪丸激素，而睪丸素會被一種還原酶轉化成為二氫睪丸激素，進而影響頭發的生長。

看到這里大家應該也理解了，其實我們要規避的並不是睪丸激素，而是更加關鍵性的5α還原酶。這種還原酶一旦轉化了睪丸素，那麼雄激素受體就會識別出二氫睪丸激素，從而抑制頭發的生長。

所以，如果你的體內富含雄激素受體，那麼還是存在脫發風險的。而雄激素受體含量低的人，則很難產生脫發。這其實很大程度上受遺傳因素的影響，並不只是健身訓練讓睪丸素增長就會直接導致的。

二、關於訓練脫發的幾個謠言

1、健身訓練會消耗大量蛋白質，這樣就會引發脫發？

針對這一點有的人說得頭頭是道，認為蛋白質是修復肌肉組織的，對於頭發生長也有很大用處，因此在健身時消耗了大量蛋白質，頭發的生長也就因此受到影響。

其實這也是個很大的誤區，如果真的積極地參與健身訓練，那你一定會比其他人更加重視蛋白質的攝取。普通人就餐可能不會在意營養含量，而是想吃什麼吃什麼，但增肌的人可不一樣，他們的食譜都是嚴格規定的，一定要保證每天的蛋白質攝入足量。

所以說，因為缺乏蛋白質而引發脫發，這是不正確的。如果真的缺乏蛋白質，那增肌計劃都無法達成。

2、健身過程中流大量汗水導致鉀離子流失，從而導致關鍵營養素流失導致脫發？

健身的確會使人大量出汗，很多人都覺得鉀離子和脫發有關，缺乏鉀會造成頭發脫落，而健身恰恰又會流失大量鉀離子，所以這就是造成脫發的原因。

這一點也是沒有科學依據的，雖然健身後的確會流失鉀離子，但並不會造成我們的關鍵營養素都大劑量流失。

並且我們立馬就會補充能量，吃一些鹼性的食物，喝一點鹽水，很容易就能將流失的鉀離子補充回來了。

很多人不知道，其實健身不但不會使人脫發，只要運用了正確的方法，健身還能很好地避免脫發的症狀。

下面我就來告訴大家幾個小技巧，用運動的方法緩解脫發。

1、通過運動釋放壓力

很多人的脫發並不是因為健身，恰恰是因為從不運動放鬆而聚集了巨大的壓力。這時候我們可以適當的規劃健身時間，就算並不想增肌或者練出身材，通過運動進行維持健康和放鬆身心也是很有必要的。

2、健康生活，改善作息

在進行運動之後我們往往是神清氣爽的，這時候的工作效率會更高，也能給你帶來更加規律的生活作息。很多年輕人脫發都是熬夜造成的，所以投身到這種更規律的作息當中，你的脫發症狀一定會有所緩解。

3、提高蛋白質攝入

進行肌肉訓練，關注自己的蛋白質攝入量，這能夠讓你的身體快速自我修復。蛋白質和各種維生素對於頭發的生長也是必不可少的，所以我們一定要注意這些營養素的攝取。

本期文章，我們給大家介紹了脫發的成因，也證明了脫發其實並不是健身訓練直接導致的。所以，大家都可以放心的進行訓練。

如果已經有脫發現象的朋友，也可以用健身的方式來緩解生活中的壓力，也能側面緩解脫發的症狀。