減肥期間，如果總是在追求體重的下降，是沒有辦法讓你真正地瘦下來的。因為體重的下降並不是意味著你的脂肪減少，可能是你的身體內水分，肌肉，無機鹽以及營養物質的減少。
減肥期間，只有體脂率下降才是真正瘦下來。因為脂肪含量越多，你的身體體積也就越大，越顯得臃腫顯胖。
那麼，如何才能夠減掉脂肪？你需要做的是提高你的身體代謝能力，從而提升你的身體代謝能力，提高消耗熱量，從而促進脂肪的分解。
減肥最基本的原理就是：身體攝入的熱量要小於身體輸出的熱量，達到熱量赤字，身材就會慢慢地瘦下來了。這4個減脂方法，幫你提高身體的代謝能力，降低你的體重，讓你身材瘦下來。
第一個減脂方法：減少每天熱量的攝入，控制熱量
減肥期間，我們要控制飲食中攝入的熱量，比如：高熱量的食物就盡量不吃或者是少吃。因為高熱量的食物，會讓身體內多餘的熱量堆積起來，還會讓脂肪堆積在身體內，從而讓你的身材發胖，顯得臃腫。
你需要控制熱量的攝入，飲食原則為七分蔬菜，三分肉類和主食，烹飪方式以水煮和清蒸為主，達到低脂低油的標准，比如每天攝入的熱量要減少20%。
第二個減脂方法：養成一些促進身體燃脂的好習慣
平時減少久坐的時間，攝入你每天的工作和學習都是要求你一定要久坐，但是我們可以盡量減少坐著的時間。
每次坐著1小時就要起來運動10分鍾，促進身體的血液循環，還可以提高你的身體代謝能力，促進身體燃脂減脂。
經常久坐的人，肚子就會容易有一圈游泳圈，主要就是因為脂肪堆積在你的腹部，從而讓你的肚子越來越大。平時減少久坐的時間，減少脂肪堆積在腹部，還可以緩解身體腰酸背痛。
第三個減脂方法：多喝水，不喝飲料
經常不喝水的人，身體內的血液循環比經常喝水的人慢，身體內缺水內髒器官運轉也會比較緩慢。經常喝飲料的人身材還更容易發胖，飲料是不會解渴的，反而會讓你越喝越渴。因為飲料中含有的糖分多，轉化為脂肪是最容易的，還會加快身體衰老的速度。
戒掉飲料多喝水，養成科學的喝水習慣，比如：早起後喝一杯熱水，三餐飯前喝一杯水可以有效地提高你的身體飽腹感，從而減少熱量的攝入。下午茶時間多喝兩杯水，減少你的飢餓感和食慾，不會讓你總是想著吃東西。平時多喝水提高身體消化和吸收的能力，從而提高你的身體代謝能力。
第四個減脂方法：每天堅持運動
堅持運動才能夠提高身體燃燒脂肪消耗熱量，促進身體的新陳代謝的能力，並且讓你的身體燃脂的速度有所提升。每天堅持40分鍾的跑步，散步，游泳以及打球運動，都是可以有效地提升你的身體代謝哦。
堅持做力量訓練可以幫你提高肌肉含量，從而提升你的身體燃脂的速度，以及讓你的身體保持著高代謝的狀態。
當然了，每天除了要做到這幾件事之外，你還需要讓自己的身體得到好的休息，保證睡眠時間和睡眠質量，保持早睡可以提高身體代謝水平，讓自己的體重降下來。