健身你練腿了嗎？為什麼健身不能忽略練腿日？
很多健身新手鍛鍊的時候，並不會在意腿部訓練，他們認為腿部肌群並無法展現自身強大與否，每天走路已經在活動雙腿了，沒有必要專門去訓練。
然而，腿部強大與否，直接關繫到你的身材比例，下肢力量水平以及男士魅力指數。不要小看下肢肌群的發展，下肢是力量的源泉，「健身不練腿，老了會後悔」這句話是健身圈裡流傳的。
我們過了30歲後腿部肌群開始流失，如果你沒有加強腿部訓練，下肢力量跟睪酮水平就會逐漸流失，你就會感到心有餘而力不足。
健身堅持練腿，究竟有多重要？
1、腿部是身體最大的一個肌群，健身多練腿可以幫你提高下肢力量，預防腿部肌肉流失，讓你保持旺盛體能，減緩腿部衰老。
2、練腿可以促進生長激素以及睪酮的分泌，睪酮是男生體內分泌的一種荷爾蒙，決定了男士的體能跟魅力指數。睪酮旺盛的人增肌速度會更快，體毛會旺盛，體格也會更加強壯。
3、健身多練腿還可以提高身體代謝能力，讓你每天消耗更多的熱量，有效抑制脂肪的生長，提高燃脂速度。
4、雙腿是我們行走的動力，健身多練腿可以強壯下肢，提高下肢的穩定性、爆發力跟平衡能力，讓你在健身訓練的時候發揮得更加出色。
5、有助於身材的均衡發展，避免頭重腳輕的感覺。健身訓練的時候，你不要只盯著腹肌跟胸肌，當你每周保持1-2次腿部訓練的時候，你的整體力量也會得到提升，這個時候進行臥推、硬拉訓練的時候，力量也會有所突破，上半身線條也會發展得更強壯。
健身練腿的黃金動作離不開深蹲，深蹲可以幫你鍛鍊腿部，同時帶動臀部、小腹肌群一起發展，身體的協調性就會有所提升，有助於身材的均衡發展。
深蹲訓練不但可以幫你強化下肢肌群，還能幫你改善扁平臀型，塑造飽滿翹臀、緊實雙腿，提高曲線比例，讓你魅力飆升。
如果你是健身新手，可以從徒手深蹲開始，掌握動作標准再提高訓練強度，進階訓練可以嘗試深蹲跳躍、弓步蹲、啞鈴深蹲、啞鈴分腿蹲訓練。
練腿的時候我們也不能忽略小腿的訓練，小腿一周可以進行2-3次訓練，一般選擇槓鈴啞鈴提踵，訓練效果是不錯的。
健身人士會發現，健身練腿的時候是非常痛苦的。比起其他部位，練腿的酸痛感讓人無法忘記。練腿第二日，你可能連床都很難下，走路如同踩棉花一樣。因此，很多人為了逃避這種痛苦會選擇跳過練腿日。
但是，健身老手為了提升增肌效果，練出更大的肌肉維度，他們不會忽略腿部訓練，吃得苦中苦，方為人上人。只要每周保持1-2次腿部訓練，那麼一段時間後你會發現自己的不同哦，你懂得。