健身動起來

4個跑步減肥方法,提高燃脂效率,讓你更快瘦下來

跑步訓練是大多數人嘗試過的運動,而跑步在健身項目中門檻比較低,老少皆宜。你只要准備一雙運動鞋,在戶外或者跑步機上面就能跑起來了。

長期堅持跑步的好處也是有很多的,比如:跑步訓練可以消耗卡路里,降低體脂率,幫你減掉多餘贅肉;跑步還能強身健體,鍛鍊心肺功能,提升體能素質,讓你擁有一個健康的體質;跑步訓練可以釋放壓力,促進多巴胺的分泌,讓你保持樂觀的心情,保持積極的人生態度;長期跑步訓練的人會顯得更加年輕,因為跑步鍛鍊可以促進細胞新陳代謝,幫你抵抗衰老的來襲,讓你顏值凍齡。

但是,跑步也講究方法,正確的跑步訓練可以提高健身效果,讓你越跑越輕松,更容易堅持下來。

很多人選擇跑步的初衷是為了減肥,怎麼跑步燃脂效率才會更高呢?以減肥為目的的人,跑步的時候堅持這4個方法,讓你提高燃脂效率,更快瘦下來!

1、以慢跑為主

跑步訓練的時候不要追求速度,不需要跟別人攀比。每個人的體能耐力是不一樣的,你能適應的跑步速度也是不一樣的。

新手進行跑步的時候,每小時保持6-9公里每小時的速度即可。慢跑屬於有氧運動,有助於消耗身上贅肉,讓你慢慢瘦下來,還可以強化心肺,逐漸提升你的運動能力,越跑越輕松。

快跑容易粗小腿,而慢跑是不會粗小腿的,堅持下來可以減掉大象腿,讓你擁有一雙細長的雙腿。

2、每次堅持30分鍾以上

跑步訓練的時候要堅持足夠的時間,才能提高燃脂效率。剛開始運動的時候身體主要是糖原參與分解,脂肪的參與量比較少,而運動時長延長,糖原逐漸消耗完,脂肪的參與量就會大大提升。

運動健身30分鍾的時候,燃脂效率是最高的,因此每次跑步訓練的時候,我們應該堅持半小時以上。堅持不了30分鍾的人,中途可以慢跑改為健走,二者結合也能提高燃脂效率。

3、定期更換跑步場地

跑步訓練的時候我們可以定期更換場地,這樣視覺上可以享受不一樣的風景,跑步的時候時間更容易過去。你可以嘗試操場跑步、S型跑步、爬坡跑步、沙灘跑步、山地跑步、江邊跑步,都是不錯的選擇。

而更換場地的另一個好處,是讓身體無法適應跑步的模式,從而積極調動熱量來參與消耗,燃脂效果就會更好。

4、穿插其他運動

跑步燃脂的時候,我們不要太單一的進行跑步,你可以一周加入1-2次跳繩或者開合跳訓練,也可以加入力量訓練鍛鍊肌肉,幫你預防肌肉流失,讓身體體驗不一樣的鍛鍊模式,提高身體的配合度跟協調性,可以幫你突破減肥瓶頸期,提高燃脂速度。