腰圍越大，壽命越短。腰圍尺寸意味著你的身材跟健康。
身材一旦發胖就會從肚子開始，然後是四肢。大多數人習慣了久坐，缺乏健身鍛鍊，導致脂肪堆積，腰圍也越來越大。
當你的腰圍超標的時候，更多健康疾病會找上你。當男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過80cm，意味著你的內髒脂肪超標了。過量的脂肪覆蓋在內髒周圍，你的身體負擔會加重，心血管有堵塞風險，心髒疾病更容易出現。
想要減小腰圍，我們需要從飲食、運動跟生活入手，降低體脂率跟皮下脂肪，恢復平坦小腹。
方法1、保持清淡飲食，控制卡路里攝入
平時減少對高油鹽、高糖分食物的食物，重口味的食物會提高你的食慾，高糖分高脂肪食物會讓熱量攝入超標，加速肚腩的出現。
三餐要規律，我們需要保持清淡飲食，每天熱量攝入保持在1400-1600大卡左右。三餐多吃一些天然的蔬菜水果，比如西蘭花、冬瓜、生菜、空心菜、冬瓜、聖女果、蘋果、西柚等食物，主食方面要少吃精細碳水，適當補充一些粗糧可以延長飽腹時間，平時還可以多吃一些雞胸肉、蛋類、魚肉等優質蛋白。
方法2、多喝水，抑制飢餓感
平時三餐之外，如果你覺得容易肚子餓，我們可以多喝水，每天喝足2L水，飯前一杯水，起床一杯水，飯後1小時補充一杯水，可以抑制飢餓感。
戒掉對奶茶、飲料的愛好，避免多餘熱量的攝入，多喝水多走動可以提升卡路里攝入，預防脂肪的堆積，趕走小肚腩。
方法3、每周堅持4次以上的鍛鍊頻率
堅持多鍛鍊可以提升身體的代謝水平，促進卡路里消耗。我們需要戒掉久坐的習慣，每次堅持40分鍾以上的鍛鍊，你可以從健走、廣場舞、有氧操、跑步訓練開始，培養自己的運動愛好，逐漸提升自己的體能素質，強化運動能力。
每周保持4次以上的運動頻率，逐漸提升運動強度，才能提高燃脂速度。沒有時間出門鍛鍊的人，也可以在家進行開合跳、跳繩、高抬腿訓練，每次累計運動15分鍾以上，同樣可以達到燃脂目的，減掉身上多餘贅肉。
方法4、多做力量訓練，提高身體基礎代謝
除了進行有氧運動外，你可以加入力量訓練提升肌肉量，多做一些伏地挺身、深蹲、引體向上、山羊挺身、推舉等復合訓練，加入腹肌訓練（卷腹、仰臥起坐、俄羅斯轉體、仰臥舉腿等動作）強化腹肌線條。
保持隔天訓練一次，每次30分鍾抗阻力訓練，可以強化身體基礎代謝，從而提高燃脂塑形速度，慢慢縮小腰圍，恢復平坦小腹。