開合跳是健身圈的一個熱身動作，可以快速提升心率，讓身體進入運動的狀態。而對於肥胖的人來說，開合跳也是一個不錯的燃脂動作。
隨著天氣逐漸變冷，越來越多人開始停止戶外跑步，當你停止健身鍛鍊，加上不控制飲食的話，脂肪贅肉就會趁機堆積起來。冬天戶外運動，確實是需要毅力的事情，冷空氣吸入肺腑會讓你選擇投降。
如果你不希望來年夏天脂肪堆積，身材發胖，冬天還是要堅持健身鍛鍊。戶外運動無法堅持的話，你可以選擇室內運動，而開合跳訓練就是一個不錯的選擇。
開合跳訓練不需要太大的場地，徒手就能進行鍛鍊，每天累計20分鍾開合跳，堅持2-3個月以上，就能幫你消耗身上多餘脂肪，讓身材暴瘦下來。
每天一組開合跳訓練，除了瘦下來，你還會收獲什麼好處？
1、開合跳訓練的過程中可以鍛鍊心肺，提升體能耐力，強化你的運動能力。堅持開合跳一段時間，你會發現每次進行開合跳的時間會越來越長，從1分鍾2分鍾慢慢提升到3分鍾4分鍾，這個時候你會開始體驗運動流汗的感覺。
2、開合跳訓練可以提升身體代謝水平，讓你消耗更多的熱量，促進血液循環，促進體內垃圾廢物的排出，降低心血管疾病的出現，提高自身免疫力。
3、開合跳可以慢慢提升你的體質，久坐出現的腰酸背痛現象也會改善，下肢力量會有所提高，身體健康指數也會慢慢提高。
4、開合跳訓練可以幫你提高腸胃蠕動能力，加強胃動力，促進腸道垃圾廢物的排出，逐漸改變便秘，讓你腸胃更加通暢。
5、開合跳訓練可以刺激身體分泌多巴胺，在運動鍛鍊的過程中，你的負面情緒就會慢慢消失，取而代之的是積極樂觀的心態，保持對生活的熱情。
6、開合跳訓練雖然無法提升肌肉維度，但可以預防肌肉流失，保持肌肉線條，讓你瘦下來後肌肉若隱若現，瘦下來後身體會保持旺盛代謝，降低反彈復胖幾率。
所以，不想出外運動的你，不如在家進行開合跳訓練。開合跳訓練不受時間、天氣影響，只要你利用瑣碎時間就能練起來。開合跳並不是完成，難的是長時間堅持下來。
剛開始進行開合跳第二天，你會發現腰腹肌群、臀腿肌肉出現酸疼現象，這是肌肉受到外力的刺激出現撕裂，產生乳酸代謝產物導致的，你可以休息2天再進行第二輪的訓練。
而隨著訓練次數的增加，你會發現肌肉酸疼現象越來越輕了，這個時候可以堅持每天鍛鍊，還可以提高訓練強度，嘗試深蹲開合跳、俯臥開合跳等變式訓練，提高燃脂塑形效果哦！