你是否煩惱你的身材，看著自己的肚腩、拜拜肉、大象腿，很想減掉它，卻總是減肥失敗？
首先你要知道一點：減肥不是減重，而是要降低體脂率。
身材肥胖主要是體脂率超標導致的，從而導致體重超標，但是，體重不是肥胖的關鍵因素。健身肌肉男的體重也很高，但是他們肌肉發達，身材沒有多餘贅肉。而不健身鍛鍊的人，體重超標大機率意味著身材肥胖。
減肥期間，我們應該注重體脂率，而不是體重。男生體脂率標准范圍在15%-20%之間，女生標准體脂率在18%-24%之間，超過這個標准就屬於肥胖。
如今國人肥胖年齡越來越年輕化，這是時代發展、生活便利帶來的負面影響。而肥胖帶來的不只是身材走形，更是各種健康問題的出現。
肥胖會帶來上百種疾病，影響自身健康跟壽命。
俗話說：腰圍越大，壽命越短，說的就是壽命跟肥胖的關系。想要延年益壽，老年時候少跑醫院，少花錢看病，我們需要趁年輕多健身鍛鍊，強健體魄，保持標准體脂率范圍，減少肥胖對身體的影響。
健身鍛鍊的方式有很多，我們可以選擇自己感興趣的運動去堅持。
如果你不喜歡跑步，可以選擇踩單車，不喜歡廣場舞可以選擇有氧操，不喜歡球類運動可以選擇游泳，不喜歡自重訓練也可以選擇負重訓練，鍛鍊方式千百萬種，最重要的是你能動起來。每周至少保持3次鍛鍊，每次30分鍾以上，有助於保持身材，預防肥胖。
而年紀過了25歲的人，建議你多做力量訓練鍛鍊肌肉，提升身材線條。
因為過了25歲後身體睪酮水平開始走下坡路線，肌肉也會慢慢流失，身體代謝就會慢慢下降，人就容易發胖。力量訓練可以提升肌肉維度，讓肌肉生長速度大於流失速度，從而保持旺盛代謝水平，避免身材發胖。
在健身房訓練可以進行負重訓練，從復合動作入手鍛鍊身體大肌群，讓大肌群帶動小肌群發展。而沒有去健身房的人可以進行徒手深蹲、箭步蹲、深蹲跳躍以及伏地挺身、引體向上訓練，每次進行30分鍾力量訓練，2-3天訓練一次，可以有效提升肌肉線條，塑造緊實的身材。
除了堅持運動外，飲食習慣也關繫到身體的胖瘦。如果你總是不忌口，吃各種美食跟垃圾食品，導致身體熱量過剩，多餘的熱量機會轉化為脂肪堆積起來。
想要避免發胖，我們需要調整飲食，遠離垃圾飲食，學會用天然、低熱量的食材代替各種高熱量、過度加工的食品，平時戒掉對各種零食、奶茶的愛好，只吃三餐，才能控制好每天的熱量不超標。多喝水能提升飽腹感，促進身體循環代謝，有助於脂肪的代謝。