健身訓練的時候，你是否學習了系統的健身理念，做到科學鍛鍊了嗎？
很多健身小白踏入健身房訓練的時候，並沒有科學的了解健身流程跟健身基礎知識，完全是憑經驗進行鍛鍊，這會讓你陷入健身雷區，在健身路上越走越遠。
健身是需要不斷學習、進步的，而不是盲目鍛鍊。下面這些錯誤的健身知識理念，只會傷害身體健康，影響訓練效果，你還在犯嗎？
錯誤理念1、健身不熱身的行為
健身不熱身，直接進行力量訓練的人，很容易在健身的時候受傷。身體關節沒有充分的潤滑，肌群沒有活動起來，就貿然進行大強度訓練，極有可能拉傷肌肉，傷害身體健康。
我們不能忽略那幾分鍾的熱身，熱身可以幫你提高訓練效果，幫你找到運動的感覺，同時降低受傷風險。
錯誤理念2、模仿健身大神的重量訓練
很多人看到健身大神的訓練視頻，覺得很沸騰很燃，於是就跟著進行訓練。但是，健身大神的訓練計劃，真的適合你嗎？健身大神的負重水平，是你不能盲目模仿的，否則受傷的只會是你自己。
沒有健身經驗跟健身基礎的人，首要目的是學習標準的動作軌跡，而不是進行負重訓練，只有掌握好動作，再循序漸進的提高負重，才能降低受傷風險。
健身訓練的時候，不要盲目攀比，更不要跟著健身大神一樣進行大重量訓練，你需要從最低的重量開始，找到動作的正確發力，熟悉動作後再提高負重，才能降低受傷風險，做到科學健身。
錯誤理念3、周末瘋狂鍛鍊法
很多人平時忙於工作，沒有足夠的時間去健身房鍛鍊，於是等到周末的時候就去健身房瘋狂鍛鍊，一呆就是一整天，認為這樣的鍛鍊方法可以彌補工作日不鍛鍊的缺憾，達到高效的鍛鍊效果。
殊不知這樣的健身行為，會讓第二天去工作的時候肌肉酸疼不已，影響工作效率，嚴重的人還會因為過度訓練導致肌溶解，出現健康問題。
健身訓練需要循序漸進，瘋狂鍛鍊的方法是不可取的。每次健身訓練的時候，健身時間不要超過2小時，每周需要保持3次以上的鍛鍊頻率，不要三分鍾熱度，更不能突擊性的鍛鍊。
沒有時間去健身房的日子，我們可以在家進行一些自重訓練或者啞鈴訓練，以此保持體能，避免肌肉的退化，周末再進行系統性的訓練。
但是，周末鍛鍊也要注意時長，健身2小時左右你的注意力就會開始下降，體能也會開始流失，這個時候應該退出健身房，而不是繼續鍛鍊。
錯誤理念4、營養跟不上
健身訓練的時候，營養能量的補充也是非常重要的，如果你單純的進行擼鐵訓練，營養的補充不足夠，身體代謝動力不足，身材就無法發展得強壯起來。
減肥期間，我們需要控制卡路里攝入，避免脂肪的堆積，但是，我們不能過度節食，否則身體會陷入飢荒，肌肉會有所流失，身體代謝水平也會下降，減肥效果就會越來越差。減肥期間熱量消耗需要大於身體基礎代謝值，同樣保持營養多樣化。
而瘦子增肌的話，則需要提高熱量攝入，同時進行健康的飲食，避免脂肪的堆積，讓更多的能量流向肌肉。
健身訓練期間，我們身體對蛋白的需求量是有所提高的，我們需要在合理控制熱量攝入的前提下，均衡蛋白、碳水、脂肪的攝入，每天的蛋白攝入量需要達到90g以上，分為多餐飲食，可以提高吸收率。