好身材是怎麼練出來的，你知道嗎？
很多人知道健身鍛鍊可以練出好身材，卻不知道如何定製一份適合自己的健身計劃，你不能盲目照搬別人的健身計劃，適合別人的不一定適合你。
我們可以看到，健身老手可以輕松完成15個引體向上，完成150KG的負重深蹲，完成100KG的臥推訓練，你能做到嗎？枉顧自己的體能極限，盲目進行大重量訓練的行為，最後只會讓自己身體肌肉拉傷，影響健身進度。
所以，絕大多數健身達人的健身計劃，都是不適合健身新手的。如果你想要練出好身材，首先需要對自身的體型跟體質做一個大致的評估，你才能定製一份適合自己的訓練計劃。
絕大多數小白在健身訓練的時候，只會做有氧運動，卻不做力量訓練，有氧運動雖然可以幫你降低體脂率，讓你身材瘦下來，卻無法讓你收獲一副滿意的身材曲線。
如果你希望瘦下來後，擁有看的馬甲線、翹臀或者是麒麟臂、倒三角身材，那麼在進行有氧運動刷脂的同時，還需要多做力量訓練，提升自身的肌肉量，避免肌肉的流失。
健身新手剛開始訓練的時候不要急於求成，也不能選擇自己無法承受的大重量或者高強度運動進行訓練。我們需要循序漸進，一步一個腳印的進行，從低強度、低重量的運動入手，隨著體能耐力、負重水平的提高，再提升訓練強度。
有氧運動可以從健走、慢跑、有氧操、動感單車入手，力量訓練可以從復合動作徒手深蹲、空槓臥推、伏地挺身、弓步蹲、低位引體向上訓練入手。
健身訓練流程是：先進行力量訓練再做有氧運動，正式訓練前一定要做好熱身拉伸，再開始正式訓練。每周你至少需要保持4次以上健身鍛鍊，每次健身時間不要短於40分鍾才能起到鍛鍊的目的。
如果你沒有時間出門鍛鍊也沒有條件去健身房訓練，那麼在家也可以選擇適合自己的訓練模式，不要給自己找任何不健身的藉口。
我們在家訓練可以從自重訓練入手，選擇開合跳、高抬腿、俯臥登山、波比跳、分腿蹲、後勾腿等動作結合，每次選擇5-8個動作，每個動作進行20秒，休息10-20秒，多個循環訓練，堅持20分鍾以上也能鍛鍊心肺功能，提升體質，促進脂肪的分解，達到燃脂塑形的效果。
健身訓練的同時，我們也要管理好飲食，均衡營養攝入，遠離垃圾食品，才能提升訓練效果。健身訓練堅持3個月以上，讓時間的積累去見證身材的蛻變，收獲更好的身材線條跟健康的體質。