晚上堅持這4件事，睡覺也能持續燃脂，促進體重下降

減肥期間，如果你能讓自己控制飲食以及堅持運動，讓身體產生熱量缺口，就能燃燒身體的脂肪，讓身材慢慢瘦下來。

我們的身體代謝旺盛時間段都是在白天，晚上身體的活動係數下降，減肥效率就會下降。如果你希望晚上能夠保持高代謝的狀態，我們需要做對一些燃脂小事。

但是，選擇節食或者睡前劇烈運動，這樣的做法往往是不科學的。

節食只會讓身體分解肌肉，降低身體的代謝，還會導致身體內缺乏營養。而晚上做劇烈運動，雖然一定程度上可以提升你的身體燃脂效率，但是對於容易失眠的人來說，劇烈運動會導致你失眠或者是晚睡熬夜，影響到你的休息睡眠質量。

想要晚上也能夠持續燃脂的狀態，還有其他的方法可以幫我們保持著高代謝的狀態，晚上堅持做到這4件事，讓你睡覺也在燃脂，第二天起來體重就會下降2斤。

第一件事，晚餐不要太晚吃

盡量讓自己在晚上8點前吃完晚餐，如果晚上太晚才吃的話，會導致睡前食物還沒有消化完。晚餐太晚吃，腸胃的蠕動能力下降，也會影響身體的消化和吸收的能力，熱量堆積在體內轉化為脂肪，身材就會容易發胖，也會影響到身體的代謝能力。

晚餐盡量在晚上8點前吃完，三餐規律飲食才能夠讓你的身體正常的運轉，提高你的身體代謝能力，幫助你加快減肥的步伐。

第二件事，晚餐不要吃太快，清淡飲食為主

晚餐是一定要吃的，但是主要以簡餐為主，多吃蔬菜，少吃難消化的主食和肉類。晚上只要補充身體需要的營養即可，不需要吃很多或者是吃撐，晚餐6分飽就可以了。

晚餐要細嚼慢咽，吃飯不要吃太快，還可以避免吃撐。吃太快對腸胃造成的壓力也比較大，影響腸胃的吸收和消化，也會讓你容易得腸胃病。

第三件事，晚飯後不要坐著，出去散步一小時

想要身體代謝保持高速運轉，飯後就一定要出去散步走，促進腸胃的蠕動能力，提高身體的消化和吸收的能力。晚飯後總是坐著會給腸胃造成壓力，還會讓更多的脂肪堆積在你的腹部，從而形成大肚腩。

晚飯後出去散步一小時，可以幫你更快地幫助身體消化和吸收，減少脂肪的堆積，幫你睡前能夠消化完食物，第二天起來你會發現自己的體重下降。

第四件事，睡前做揉腹運動

日常我們的腹部運動量太少，才會讓腹部的脂肪容易堆積，再加上我們日常總是久坐的習慣，身體的代謝能力才會下降。

睡前做15分鍾的揉腹運動，順時針1分鍾，再順時針1分鍾，增強你的腸胃蠕動能力，提高身體的代謝能力，讓你睡覺的時候，身體還能在持續燃脂。

晚上堅持做這幾件小事，不需要節食或者是劇烈運動你也可以瘦下來，最重要的是你要保證你的睡眠質量好，你的身體代謝能力，才能夠有更大的提升。