最近，有朋友向我提出了問題：為什麼嚴格控制飲食，並且高強度的鍛鍊了幾天，體重根本不下降，反而放鬆幾天大吃大喝之後體重反而下降了？
這個問題其實很多人都向我提出過，並且大多數勵志減肥的小夥伴都有遇到過。
所以，本期我就來幫大家解答這一心頭疑惑。並且我也會在本期內容中給大家做出解答，究竟如何才能讓你的減肥減脂正常運行下去。
一、過分節制之後，體重不下降的原因
為什麼嚴格控制運動和飲食之後，我們的體重卻沒有下降呢？
這其實是因為短時間的熱量攝入縮減，造成了我們身體激素分泌的變化，導致內分泌紊亂，就影響到了減脂減重的效率。
在激素中最重要的就是甲狀腺激素、瘦素和皮質醇。
（1）瘦素
瘦素主要是由脂肪細胞所產生的，它對於瘦身有著很大的影響。
瘦素分泌之後就會進入到人體循環系統，抑制食慾並且燃燒脂肪。
很明顯，瘦素分泌的越多，對於減脂的效果也就越好。但是當脂肪或者熱量突然減少，瘦素的分泌也會下降，這時候減脂效率也就會相應地變低。
（2）皮質醇
皮質醇是身體遭受壓力帶來的產物，它會影響甲狀腺激素的代謝水平。
在長時間的壓力下，皮質醇就會大量分泌，這樣就會使得瘦素和胰島素分泌減少，使之後脂肪增加，還容易產生向心性肥胖，對於減脂來說是極其不利的。
（3）甲狀腺激素
甲狀腺激素可是十分重要的，大家都知道靜息代謝占到了新陳代謝的60%以上，這也基本上決定了基礎代謝。
而甲狀腺激素則是決定靜息代謝的關鍵因素。
但是甲狀腺激素受熱量和碳水的影響，如果熱量遲遲得不到滿足，就會影響到自身代謝速度，從而影響減脂減重的效率。
二、過度節食訓練會帶來的問題
為了減脂減重，我們很多時候都會急於求成，給自己身體帶來了很大的壓力不說，精神上的壓力也是巨大的。
畢竟，沒人能受得了高強度的訓練以及食慾長時間無法得到滿足。
接下來，我們就來說說過度節制會帶來哪些問題，請大家引以為戒：
（1）運動損傷
過量運動會導致很強的身體壓力，身體的炎症水平也會提升，並且由於控制飲食，我們所需的營養物質得不到完全供給，肌肉的恢復也變得緩慢。
身體狀態變得很差，卻還要進行高強度訓練，這時候就很容易造成運動損傷了。
（2）女性激素
女生們更要注意了，如果長時間的飲食控制再加上過量運動，就會容易造成女性激素的紊亂。內分泌紊亂會造成很多問題，包括經期開始不正常，或者皮膚變差等等。
並且一部分本來就有骨質疏鬆風險的女性也會很容易形成韌帶拉傷或者輕微骨折。
所以，這樣的過度節制是不被推薦的。
（3）訓練質量降低
由於控制飲食，讓身體形成了錯覺，進入到了一種「災難求生」模式。
由於長期的營養供給不足，讓身體覺得我們遇到了問題，飲食被限制，這時候它也會進入防控模式，盡量消耗更少的熱量。並且在少量攝入的食物中盡量吸收更多的營養來儲存脂肪，這樣一來，消耗慢減重自然也就會變慢，並且身體還會大不如前。
三、如何更好的繼續減脂？
說到這里，大家應該也都知道為何放鬆進食的時候我們的體重反而會下降了。
由於我們持續的熱量虧空還有激素紊亂，這就導致了我們體重沒有變化，或者沒有明顯的降低。
而在進食過後能量提高，身體也得到了恢復，激素分泌增強，新陳代謝加快，這反而讓我們的體重降低了。
所以說，如果想要達到正常的減脂效果，我們就要掌握一些技巧。
（1）合理的飲食和充分的休息
在控制飲食的同時，我們不能一直讓自己處於極度飢餓的狀態，而是應該在進行低卡飲食的同時，盡可能讓自己吃飽。
很多減肥健身餐配方都值得我們參考，千萬不要再節食了，這只會讓我們的激素分泌紊亂，即使體重降低也會很容易引起反彈。
（2）善於欺騙身體
之前我們說過身體會很容易進入防備狀態，在長時間的控制飲食和運動之後，身體就會開始大量儲存脂肪，並且使釋放的熱量減少。
這之後我們就需要「欺騙」一下我們的身體了。
比如每隔幾天或者幾周可以放鬆一下，給自己來一頓「欺騙餐」，讓身體覺得你恢復了常規飲食，這時候消耗就會變得相對正常，再重新進入減脂也會容易很多。
（3）變換熱量缺口
如果主要是想要減重，那麼我們可以不要維持在一個熱量攝入值上，而是可以每隔兩天就變換一下。
比如每隔兩天攝取一些碳水，這樣可以不讓我們的身體適應當前的熱量缺口，也不會因此進入戰備狀態進而瘋狂儲存脂肪。
以上就是本期帶給大家的內容了，不知道是不是對應了你現在正在遇到的問題呢？
其實，不管是增肌還是減脂，我們都不必將自己逼得太緊了。因為不光是情緒上會感到壓力，身體同樣也會感覺到疲憊和壓力。
運動原本就是一件快樂的事，我們應該合理分配，健康飲食，科學的去減脂。
本期的內容就是這樣了，如果你覺得不錯，請點贊，關注我們，那麼我們下期再見。
本文編輯：世界水手